Дневник питания и тренировок за 18.04.2014

нут всему голова ^_^
Первые результаты МРЗ за 1.5 месяца наблюдений.
Про общее снижение веса и размеров все видно в динамике.
Хочу отметить другой факт: стала намного меньше жирниться кожа, почти отпала необходимость пользоваться пудрой, а раньше к вечеру нос и лоб сверкали.
Перестали высыпать акне. Почти сошли на нет, еще есть немного, но по сравнению с тем, что было - это вообще мелочь. Не знаю, правда, на что это таки списать - на отсутствие молока, или на общее более рациональное питание.
Ногти вроде-бы улучшились, но не знаю, я их всегда под корень режу.
Ну и волосы стали у корней более насыщенного цвета расти. Спасибо морковке? С улыбкой

Правды ради они не перестали меньше сыпаться.. Я уже даже у трихолога была, но она сказала, что все в норме. плотность роста 330 в идеале, должно быть 400, но это совсем в идеале... поставила под огромный вопрос наличие диффузной алопеции, но для точного выявления надо делать трихограмму, а там очередь ппц, месяц жду уже.Сказала смириться, мол вот такие у тебя волосы, что делать. Печально

а так хотелось пышную грифу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	9	59.3	1.3	6	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Овсяные отруби	13	32	2.2	0.9	6.6
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Домашняя арахисовая паста	15	93.5	3.3	8.1	1.7
перга	9	17.6	2.6	0.3	1.2
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Клюква сушеная, подслащенная	6	18.5	0	0.1	4.7
Итого	129	398.4	14.7	23	33.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	49	96.5	3	0.6	19.6
Кофе черный 2-ой вариант	190	20.3	1.3	1.5	0.4
Итого	292	200.1	11.1	8.2	20.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	45	86	8.1	5.9	0
Помидор (томат)	135	26.9	0.8	0.3	5.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	6	11.3	0.4	0.1	1.4
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Нутовые оладьи	115	125.8	9.2	4.4	12.2
Итого	308	288.4	18.9	13.2	22.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	210	98.7	0.8	0.8	20.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
конфеты из нута	24	56.8	1.9	3	5.4
Юбилейное утреннее	11	48.1	0.9	1.6	8
Итого	252	209.2	4.5	5.7	34.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	90	62.1	14.4	0.5	0
Капуста тушеная	100	33.6	1.5	0.6	5.6
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Уксус винный 3%	3	0.3	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	278	166.7	16.8	1.4	22.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные кексы	50	100.8	3.9	2.9	14.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	94	103.4	20.7	0.6	3.1
Итого	159	239	25.4	3.5	25.5
Итого за день	1418	1472	90.1	54	162.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	20	40

ходьба (8 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10	25	35

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда					0

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	12	12	51
Вес снаряда	5	5	5	5	255

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	15	12	12	59
Вес снаряда	10	10	13	13	662

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	10	37
Вес снаряда	6	6	6	222

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Время: 75 мин

Повторения: 198 раз

Вес снаряда: 1139 кг

Валентина Ерофеева 18.04.2014 14:56

Согласна, что по мимо снижения веса отмечаются улучшения кожи и общего внешнего вида. Обычно в период ПМС пара прыщиков возникало, а сейчас и такого нет. Спасибо рациональному питанию))

Александра Бонус 18.04.2014 15:29

ярославна шкуропат, мне лень ее вносить Смущаюсь

Александра Бонус 18.04.2014 16:56

Даяна М., абсолютно безвкусно. Но консистенция так-себе. Я их молю в кофемолке, заливаю половиной стакана теплой воды, настаиваю минут 5-15 - получается такая киселеобразная масса. Доливаю в нее прохладной воды и пью такой кисельчик. не фонтан, но пить можно. кто-то в чистом виде в салаты добавляет, но тогда их разжевывать надо хорошо.