Наталия Белая
10.06.2013 23:31
Дневник питания и тренировок за 10.06.2013
День хороший. Сегодня позанималась, а то вес застрял на месте.
Выбрала кардио тренировку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Грудка отварная |
40
|
55.3 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Кофе заварной с сахаром |
200
|
33.6 | 0.4 | 1 | 5.4 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 330 | 172.3 | 15.6 | 2.1 | 22.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
180
|
311.2 | 30.1 | 21.2 | 0 |
| Салат летний (томат, редис, капуста,огурец, перец, лук) |
250
|
116.5 | 3 | 7.5 | 9.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 739 | 564.4 | 36.5 | 29.2 | 38.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Котлеты рыбные по - Одесски |
100
|
162.3 | 11.6 | 9.5 | 7.6 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Картофель |
30
|
23.1 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 619 | 429.9 | 17.8 | 15.9 | 51.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
180
|
104.4 | 1.3 | 1.8 | 20.2 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Грудка отварная |
30
|
41.5 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 230 | 193.5 | 11.9 | 2.5 | 30.2 |
| Итого за день | 2318 | 1360.2 | 81.8 | 49.8 | 142.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ритмическая гимнастика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 383.1 ккал
Время: 50 мин
Лучшие рационы
2024-09-20
Калорийность: 1170 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1245 кКал
Новые рецепты
Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан
82.8
12.1
2.6
2.8
21
Фарш для колбасок курогрудка с белыми грибами
83
16
1.4
1.4
13
Овощи помидор,огурец,перец,авокадо для брускетт
62.1
1.2
4.8
2.8
15
Интересные блоги
15-09-2024
Принимайте... с тридцатью пленными килограммами
:cry::cry::cry: Здравствуйте, старый знакомые и те...
21-09-2024
Дневник питания за 21.09.2024
Всё товарищи. Я понял что я адепт одноразового пит...
21-09-2024
Дневник питания и тренировок за 21.09.2024
Сегодняшний рациончик.
Вспомнила сегодня как я вна...
