Наталия Белая
20.06.2013 22:50
Дневник питания и тренировок за 20.06.2013
Мне кажется, я уже привыкла к ограничениям в питании, пропало
чувство голода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе заварной с сахаром |
200
|
33.6 | 0.4 | 1 | 5.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
24
|
84.5 | 3 | 1.5 | 14.8 |
| Изюм, без косточек |
5
|
15 | 0.2 | 0 | 3.7 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 789 | 264 | 8.9 | 8.9 | 36.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
200
|
98 | 1.6 | 0.6 | 19.2 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 700 | 142 | 2.5 | 0.7 | 28.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Суп с крупой |
400
|
166 | 2.8 | 7.6 | 22.8 |
| Мясные котлеты с капустой |
60
|
123.8 | 7.9 | 9.2 | 2.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
15
|
41.4 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 725 | 448 | 15.6 | 17.8 | 58.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52 | 4.2 | 3.8 | 0.1 |
| Помидор (томат) |
80
|
15.9 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 835 | 192.8 | 8.3 | 4.7 | 27.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.6 |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кабачок жареный |
80
|
86.4 | 1.1 | 5.6 | 7.8 |
| Итого | 370 | 166 | 4.6 | 6.3 | 22.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
170
|
98.6 | 1.2 | 1.7 | 19 |
| Итого | 170 | 98.6 | 1.2 | 1.7 | 19 |
| Итого за день | 3589 | 1309.6 | 41.3 | 40.1 | 192.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-09-2024
Принимайте... с тридцатью пленными килограммами
:cry::cry::cry: Здравствуйте, старый знакомые и те...
21-09-2024
Дневник питания за 21.09.2024
Всё товарищи. Я понял что я адепт одноразового пит...
21-09-2024
Дневник питания и тренировок за 21.09.2024
Сегодняшний рациончик.
Вспомнила сегодня как я вна...
Новые рецепты
Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан
82.8
12.1
2.6
2.8
21
Фарш для колбасок курогрудка с белыми грибами
83
16
1.4
1.4
13
Овощи помидор,огурец,перец,авокадо для брускетт
62.1
1.2
4.8
2.8
15
Лучшие рационы
