Наталия Белая
02.11.2013 23:47
Дневник питания и тренировок за 02.11.2013
Расслабилась в последнее время. Не знаю как собраться и еще немного
похудеть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе заварной с сахаром |
180
|
30.2 | 0.4 | 0.9 | 4.9 |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Ветчина в форме |
30
|
83.7 | 6.8 | 6.3 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
30
|
71.4 | 2.4 | 0.3 | 14.7 |
| Итого | 340 | 212.3 | 10.8 | 7.6 | 24.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Итого | 925 | 348.8 | 17.9 | 14.7 | 33.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
15
|
31.2 | 1.2 | 0.2 | 6 |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.3 | 10.8 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
50
|
119 | 4 | 0.5 | 24.6 |
| Ветчина в форме |
50
|
139.5 | 11.3 | 10.5 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 820 | 551.7 | 30.9 | 24.1 | 53.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 310 | 105.2 | 1.8 | 4.1 | 14.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай без сахара |
200
|
2.8 | 0.4 | 0.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
30
|
62.4 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| Куриная грудка с картофелем, луком и грибами |
200
|
228 | 14.6 | 11.4 | 17.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 780 | 410.2 | 22.3 | 13 | 50.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
175
|
101.5 | 1.2 | 1.8 | 19.6 |
| Сушки простые из муки в/с |
16
|
54.2 | 1.7 | 0.2 | 11.4 |
| Рыба амур жареный |
1
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 192 | 157 | 3.1 | 2 | 31 |
| Итого за день | 3367 | 1783.8 | 86.8 | 64.9 | 207.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-09-2024
насчен. Думала, помру. И ладно б просто вещи перет...
18-09-2024
Дневник питания за 17.09.2024
Скоро холода🍂Всем всего доброго🥰🧚♀️Сегодня посмот...
21-09-2024
Дневник питания и тренировок за 21.09.2024
Сегодняшний рациончик.
Вспомнила сегодня как я вна...
Новые рецепты
Наш капучино
35.5
1.7
1
4.9
9
Чебурек из патиссонов и зелёной гречки с горбушей и сыром
138.8
10.7
6
10.9
11
Салат из капусты, мандарина, киви и огурца
37.6
1
0.7
6
24
Лучшие рационы
