Полина
16.06.2022 20:07
Дневник питания и тренировок за 16.06.2022
Небольшой недобор по углеводам получился🙄 но лучше уж угли, чем
белки. А в остальном всё вполне прилично. Заметила, что если
расписать примерное меню на следующий день, то морально проще не
срываться на вкусняшки - просто следуешь плану
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
35
|
124.6 | 8.7 | 9.6 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
50
|
58 | 12.8 | 0.4 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) |
50
|
22.5 | 1.5 | 1 | 1.5 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 1026 | 412 | 35 | 23 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада |
150
|
174 | 38.3 | 1.2 | 0 |
| Итого | 954 | 180 | 38 | 1 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт с инжиром и финиками 9.4% |
150
|
192 | 4.1 | 11.3 | 18.6 |
| Итого | 150 | 192 | 4 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
100
|
18 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Индейка, только мясо |
120
|
138 | 27.2 | 2.3 | 0.2 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
150
|
34.4 | 2.3 | 0.3 | 5.7 |
| Пшеничные отруби |
4
|
6.6 | 0.6 | 0.2 | 0.7 |
| Кольраби |
100
|
44 | 2.8 | 0.1 | 7.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 1551 | 691 | 53 | 30 | 47 |
| Итого за день | 3681 | 1476 | 131 | 66 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня вышло и походить, и аэробикой заняться. Добавила немного
больше нагрузки
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
34 |
34 |
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Время: 34 мин
1
3
Звёздная цыпа
17.06.2022 08:57
А что у вас за тунец без соли?
Полина
17.06.2022 09:06
Звёздная
цыпа, не совсем без соли, но с минимальным её количеством. Живу
в Германии, здесь вариаций подобных продуктов в изобилии, поэтому
сложно назвать одну марку тунца
Новые рецепты
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком
27.7
4.4
0.9
0.6
22
Черешневая запеканка
106.5
11.9
2.7
8.1
1
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Интересные блоги
Я тоже заранее составляю меню на день, иначе соблюдать свои нормы по белкам и жирам не получается, если только кушать однообразно