Елена
14.09.2022 20:09
Дневник питания за 14.09.2022
Всем хорошего вечера!
Сегодня на обед запланировала запеченного окуня и решила попробовать сидр. Интересный вкус. Меня пугали, что на вкус, как яблочный уксус. Вот ничего подобного. Вкусно!
Сегодня на обед запланировала запеченного окуня и решила попробовать сидр. Интересный вкус. Меня пугали, что на вкус, как яблочный уксус. Вот ничего подобного. Вкусно!
На удивление сегодня в норме белки. В первый раз такое. И
похоже из-за рыбы. Завтра опять окуня запеку.
Вчера прострелило спину. Сорвалась моя велопрогулка. :cry:Ползала по квартире, даже на улицу не выходила. Сегодня получше, и хоть в дождичек, но нагуляла больше нормы - 12000 шагов.
Лес еще зеленый, но уже желтеет потихонечку. Цветут только астра новобельгийская и золотарник, и то только вдоль высоковольтки. Золотарник хоть и вредный, но его поляны, как солнечные пятна.
Вчера прострелило спину. Сорвалась моя велопрогулка. :cry:Ползала по квартире, даже на улицу не выходила. Сегодня получше, и хоть в дождичек, но нагуляла больше нормы - 12000 шагов.
Лес еще зеленый, но уже желтеет потихонечку. Цветут только астра новобельгийская и золотарник, и то только вдоль высоковольтки. Золотарник хоть и вредный, но его поляны, как солнечные пятна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
52.5 | 3.3 | 4.3 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар Тростниковый «Брауни» [Русагрогрупп] |
7
|
27.4 | 0 | 0 | 6.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
1
|
10.7 | 0 | 1.2 | 0 |
| Батончик пикантный |
7
|
19 | 0.8 | 0.4 | 3.1 |
| Варенье из клубники (в хлебопечке) |
14
|
28.3 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Хлебцы гречневые ВкусВилл |
0.5
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Творог 9% жирности |
62
|
104.8 | 11.2 | 5.6 | 1.9 |
| Итого | 558 | 298 | 17 | 14 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
17
|
43 | 0.4 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 217 | 43 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сидр №3 |
200
|
79.6 | 0 | 0 | 5.6 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Окунь в фольге |
1
|
204.3 | 41.6 | 3.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Суворовские конфеты ассорти |
16
|
70.4 | 0.6 | 3.5 | 9.3 |
| Итого | 736 | 384 | 43 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу из баклажанов и кабачков |
177
|
70.6 | 1.8 | 2.8 | 9 |
| Батончик пикантный |
15
|
40.7 | 1.7 | 0.8 | 6.6 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Итого | 200 | 131 | 4 | 4 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
88
|
43.1 | 0.7 | 0.3 | 8.4 |
| Цикорий |
3
|
9.1 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1.1 |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 235 | 5 | 16 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
205
|
121 | 5.9 | 6.6 | 8.2 |
| Итого | 205 | 121 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 2216 | 1213 | 77 | 49 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина
14.09.2022 20:24
Как красиво
