Ольга Кузнецова
09.01.2024 18:10
Дневник питания за 09.01.2024
Вернулась в режим. Рождество + ДР знакомых прошли на ура.
Два дня хоть и с перебором по калориям и другим параметрам, но сахар в норме - мои перекусы меня спасают, плюс куриный шашлык и шампиньоны в сметане с овощами и зеленью со стола.
Удержаться сложно от изысков стола - бутеры, суши, салаты, канапе, картошка...
Но я разрешила себе свою же селедку под шубой по утрам и сегодня она даже вписалась в рацион.
Всё можно есть с утра спокойно. Сахар не поднимается. Дневные капуста, брокколи, авокадо, семена, орехи, цитрусовые и бобовые снижают сахар. Можно миксовать. Или чередовать.
Два дня хоть и с перебором по калориям и другим параметрам, но сахар в норме - мои перекусы меня спасают, плюс куриный шашлык и шампиньоны в сметане с овощами и зеленью со стола.
Удержаться сложно от изысков стола - бутеры, суши, салаты, канапе, картошка...
Но я разрешила себе свою же селедку под шубой по утрам и сегодня она даже вписалась в рацион.
Всё можно есть с утра спокойно. Сахар не поднимается. Дневные капуста, брокколи, авокадо, семена, орехи, цитрусовые и бобовые снижают сахар. Можно миксовать. Или чередовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
100
|
271.3 | 7.4 | 24.6 | 5.1 |
| Элевит 2 и 3 триместр |
1
|
6.4 | 0.3 | 0.6 | 0.1 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 277 | 7 | 25 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 150 | 130 | 5 | 2 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
200
|
57.2 | 4.2 | 1.4 | 6.8 |
| Салат Пекина яблоко морковь огурец |
100
|
59.8 | 2 | 2.5 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
30
|
43.2 | 5.2 | 2.6 | 0.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Паштет из кеты |
30
|
130.1 | 5.3 | 11.5 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Итого | 525 | 530 | 24 | 25 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Блины с курагой, творогом и орехами |
2
|
366.8 | 16.7 | 13.1 | 44.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 424 | 475 | 18 | 13 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
40
|
11.2 | 1.2 | 0 | 0.9 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
40
|
6.8 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
20
|
3.7 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Салат Пекина яблоко морковь огурец |
100
|
59.8 | 2 | 2.5 | 6.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 353 | 266 | 37 | 8 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2953 | 1760 | 98 | 77 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1360 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1426 кКал
Интересные блоги
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
27-05-2024
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Пробую новый рецепт каба...
26-05-2024
Дневник питания и тренировок за 26.05.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Запланировала на обед пе...
Новые рецепты
