Карл
12.11.2024 07:52
Дневник питания за 11.11.2024
Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 21 прошел.
Калорийность - 1455кк
Белки - 122г
Жиры - 78г
Углеводы общие - 84г, в т.ч. клетчатка – 25г
Витамины и минералы, насыщение на 85%
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 21 прошел.
Калорийность - 1455кк
Белки - 122г
Жиры - 78г
Углеводы общие - 84г, в т.ч. клетчатка – 25г
Витамины и минералы, насыщение на 85%
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок, все сорта |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2.3 |
| Баклажан (Тушение) |
125
|
27.4 | 1.4 | 0.1 | 5.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Творог 5% (+аминокислоты) |
140
|
203 | 29.4 | 7 | 4.2 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 400 | 481 | 37 | 29 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зубатка атлантическая, приготовленная на жару |
90
|
110.7 | 20.2 | 2.8 | 0 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
15
|
31.2 | 3.1 | 2 | 0 |
| Тунец желтоперый |
15
|
16.4 | 3.7 | 0.1 | 0 |
| Креветка сырая |
15
|
12.8 | 3 | 0.1 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
90
|
117 | 2.4 | 0.3 | 25 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
| Итого | 235 | 293 | 33 | 5 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли |
150
|
48 | 4.6 | 0.5 | 4.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
60.7 | 5.1 | 4.4 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 210 | 131 | 12 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
30
|
8.7 | 1.1 | 0.2 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, приготовленное на гриле, оригинальной приправке |
140
|
326.2 | 32.1 | 22 | 0 |
| Итого | 491 | 548 | 38 | 37 | 13 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2586 | 1455 | 121 | 77 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Madcow
12.11.2024 07:57
И Вам успеха
Галина
12.11.2024 08:22
Поделитесь рецептом, пожалуйста, как вы жарите зубатку? У меня не
получается, расползается рыба.
Или это что-то типа плова с рыбой в обед у вас?
Или это что-то типа плова с рыбой в обед у вас?
Светик_015
12.11.2024 18:01
Я тоже в фольге запекаю Последний раз взяла замороженный стейк
800 гр, после разморозки осталось 500, запекла с луком и морковью,
вкусненько!!!
Новые рецепты
Запечённый картофель с сосисками
186.9
2.4
13
15.1
7
Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты
245.9
15.4
17.5
6.7
0
Тыква запечённая со специями
80.5
1.3
4
8.1
11
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
19-11-2024
вес не уходит(((
уже месяц веду дневник, контролирую ВЖУ, калорийно...
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!! Ну вот расскажите от чего я могла т...
Лучшие рационы
