NickDik
31.03.2024 09:33
Доброе утро.
В продолжении постов с 27.03.2024.
Публикую дневник, разделенный по группам продуктов. Вечером опубликую, как группы перешли в приемы пищи.
Стоимость продуктов за 31.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 77Р
Фрукты 29Р
Семена 4Р
Масло 11Р
Белки 84Р
Молочные продукты 86,5Р
Углеводы 20Р
Сахар, соль 0.75Р
Чай, кофе, какао 6Р
Вода 1.25
Итого 319Р на сегодняшний день, с насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
В продолжении постов с 27.03.2024.
Публикую дневник, разделенный по группам продуктов. Вечером опубликую, как группы перешли в приемы пищи.
Стоимость продуктов за 31.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 77Р
Фрукты 29Р
Семена 4Р
Масло 11Р
Белки 84Р
Молочные продукты 86,5Р
Углеводы 20Р
Сахар, соль 0.75Р
Чай, кофе, какао 6Р
Вода 1.25
Итого 319Р на сегодняшний день, с насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Овощи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
150
|
27.5 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 570 | 144 | 10 | 1 | 22 |
Фрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 180 | 76 | 1 | 0 | 14 |
Семена-орехи-сухофрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
15
|
80.1 | 2.7 | 6.3 | 0.2 |
| Итого | 15 | 80 | 2 | 6 | 0 |
Жиры и масла
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 20 | 180 | 0 | 20 | 0 |
Белки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
140
|
134.4 | 31.5 | 1 | 0 |
| Итого | 140 | 134 | 31 | 1 | 0 |
Молочные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, советский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
120.8 | 9.2 | 9 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Итого | 290 | 349 | 49 | 12 | 9 |
Углеводы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
20
|
57.6 | 2.9 | 0.9 | 7.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 90 | 234 | 11 | 3 | 38 |
Соль, сахар, мука, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 10 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Чай, кофе, какао
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Итого | 4 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2719 | 1244 | 107 | 44 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
NickDik
30.03.2024 09:44
Доброго времени суток.
По сравнению с сегодняшним утренним дневником с распределением по группам продуктов, в вечернем распределение по приемам пищи есть небольшие расхождения по КБЖУ, т.к капусту и морковь я не варил, а ел свежими (шинкование и терка) с подсолнечным маслом.
Двигаемся по похудетельному пути.
В продолжении постов с 27.03.2024.
Стоимость продуктов за 30.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 45Р
Фрукты 43Р
Семена 24Р
Масло 1.50Р
Белки 28Р
Мол.прод. 115Р
Углеводы 4Р
Сахар, соль 0.75Р
Чай, кофе, какао 23Р
Вода 1.25
Итого 285Р за сегодняшний день, с насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
По сравнению с сегодняшним утренним дневником с распределением по группам продуктов, в вечернем распределение по приемам пищи есть небольшие расхождения по КБЖУ, т.к капусту и морковь я не варил, а ел свежими (шинкование и терка) с подсолнечным маслом.
Двигаемся по похудетельному пути.
В продолжении постов с 27.03.2024.
Стоимость продуктов за 30.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 45Р
Фрукты 43Р
Семена 24Р
Масло 1.50Р
Белки 28Р
Мол.прод. 115Р
Углеводы 4Р
Сахар, соль 0.75Р
Чай, кофе, какао 23Р
Вода 1.25
Итого 285Р за сегодняшний день, с насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 175 | 145 | 9 | 5 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 200 | 134 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
250
|
275 | 55 | 1.5 | 8.3 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 302 | 443 | 62 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 445 | 274 | 7 | 15 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная (Жарка) |
140
|
76.9 | 17.1 | 0.9 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Итого | 265 | 168 | 29 | 3 | 4 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2737 | 1164 | 109 | 38 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
NickDik
29.03.2024 15:59
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
В продолжении постов от 27.03.2024, 2803.2024
Стоимость потраченных продуктов за 29.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 99Р
Фрукты 22Р
Семена -Р
Масло 3.20Р
Белки 85.50Р
Мол.прод. 86.5Р
Углеводы 8Р
Сахар, соль 16Р
Чай, кофе 7Р
Вода 1.50
Итого 327,70Р за сегодняшний день, с нормальным насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
29 марта по сравнению с 27 и 28 марта:
стоимость продуктов увеличилась на 100 рублей,
по рейтингу микронутриентов опустилась с 87-86 до 83.
Двигаемся по похудетельному пути.
В продолжении постов от 27.03.2024, 2803.2024
Стоимость потраченных продуктов за 29.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 99Р
Фрукты 22Р
Семена -Р
Масло 3.20Р
Белки 85.50Р
Мол.прод. 86.5Р
Углеводы 8Р
Сахар, соль 16Р
Чай, кофе 7Р
Вода 1.50
Итого 327,70Р за сегодняшний день, с нормальным насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
29 марта по сравнению с 27 и 28 марта:
стоимость продуктов увеличилась на 100 рублей,
по рейтингу микронутриентов опустилась с 87-86 до 83.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 37 | 91 | 0 | 0 | 22 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Итого | 275 | 152 | 13 | 2 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Окунь морской, все виды |
122
|
118.3 | 22.5 | 2.4 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 464 | 316 | 53 | 3 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
115
|
27.6 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Лук порей |
15
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 386 | 313 | 23 | 16 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, все виды |
90
|
87.3 | 16.6 | 1.8 | 0 |
| Маш (бобы мунг) (Варка) |
30
|
82.9 | 6.7 | 0.6 | 12.4 |
| Итого | 120 | 170 | 23 | 2 | 12 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2782 | 1045 | 115 | 25 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
NickDik
28.03.2024 17:06
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
В продолжении поста от 27.03.2024.
Стоимость потраченных продуктов за 28.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 47Р
Фрукты 32Р
Семена 2.5Р
Масло 2Р
Белки 20Р
Мол.прод. 100Р
Углеводы 19Р
Сахар, соль 1Р
Чай, кофе 4Р
Вода 1.25
Итого 228,75Р за сегодняшний день, с прекрасным насыщением.
Двигаемся по похудетельному пути.
В продолжении поста от 27.03.2024.
Стоимость потраченных продуктов за 28.03.2024, купленных в магазинах в разрезе групп:
Овощи 47Р
Фрукты 32Р
Семена 2.5Р
Масло 2Р
Белки 20Р
Мол.прод. 100Р
Углеводы 19Р
Сахар, соль 1Р
Чай, кофе 4Р
Вода 1.25
Итого 228,75Р за сегодняшний день, с прекрасным насыщением.
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Овощи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 390 | 100 | 5 | 0 | 18 |
Фрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клюква (Мытьё, нарезка) |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 215 | 85 | 1 | 0 | 16 |
Семена и орехи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 10 | 53 | 1 | 4 | 0 |
Жиры и масла
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 15 | 134 | 0 | 15 | 0 |
Белки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
130
|
165.1 | 24.5 | 7.5 | 0 |
| Итого | 130 | 165 | 24 | 7 | 0 |
Молочные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Итого | 375 | 453 | 64 | 14 | 12 |
Углеводы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
60
|
217.2 | 4.5 | 1.6 | 43.7 |
| Итого | 60 | 217 | 4 | 1 | 43 |
Клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 20 | 22 | 2 | 0 | 1 |
Соль, сахар, мука, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 11 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Чай, кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2478 | 1275 | 105 | 45 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
NickDik
27.03.2024 10:24
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
В чате возникают вопросы о стоимости продуктов, жизни и т.п. Давайте разберем?
У меня сегодня обычные каждодневные продукты; кроме семен льна и подсолнечника, которые не всегда люди покупает, возможно.
Стоимость продуктов купленных в магазине в разрезе групп:
Овощи 41Р
Фрукты 23Р
Семена 5Р
Масло 1,35Р
Белки 28Р
Мол.прод. 110Р
Углеводы 21Р
Сахар, соль 1Р
Чай, кофе 4Р
Вода 1.25
Итого 225,60Р за сегодняшний день, с хорошим насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
P.s.
На сегодня, для меня много по углеводам.
Двигаемся по похудетельному пути.
В чате возникают вопросы о стоимости продуктов, жизни и т.п. Давайте разберем?
У меня сегодня обычные каждодневные продукты; кроме семен льна и подсолнечника, которые не всегда люди покупает, возможно.
Стоимость продуктов купленных в магазине в разрезе групп:
Овощи 41Р
Фрукты 23Р
Семена 5Р
Масло 1,35Р
Белки 28Р
Мол.прод. 110Р
Углеводы 21Р
Сахар, соль 1Р
Чай, кофе 4Р
Вода 1.25
Итого 225,60Р за сегодняшний день, с хорошим насыщением по макро и микронутриентам, клетчатке, витаминами и минералами.
P.s.
На сегодня, для меня много по углеводам.
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Овощи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 420 | 124 | 6 | 0 | 22 |
Фрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 205 | 91 | 1 | 0 | 18 |
Семена и орехи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 20 | 113 | 3 | 9 | 1 |
Жиры и масла
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 10 | 89 | 0 | 10 | 0 |
Белки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная (Жарка) |
137
|
75.2 | 16.8 | 0.8 | 0 |
| Итого | 137 | 75 | 16 | 0 | 0 |
Молочные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
250
|
182.5 | 24.9 | 4.8 | 9.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 450 | 402 | 68 | 6 | 16 |
Углеводы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
181.1 | 7.4 | 1.9 | 33.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Итого | 160 | 428 | 15 | 4 | 79 |
Клетчатка
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 25 | 28 | 3 | 0 | 2 |
Соль, сахар, мука, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 20 | 0 | 0 | 5 |
Чай, кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2685 | 1376 | 116 | 32 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
NickDik
26.03.2024 13:12
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Как рассчитать длину своего шага? Нужно свой рост (например-170) разделить на 4 и прибавить 37.
Пример: 170/4+37=79,5см - длина 1 шага, верно для мужчин с ИМТ=22.5 (рост(см) минус 105); верно для женщин с ИМТ=19 (рост(см) минус 115).
Если вес увеличивается или уменьшается на 3кг (ИМТ=1), то длина шага сокращается/увеличивается на 1см.
Двигаемся по похудетельному пути.
Как рассчитать длину своего шага? Нужно свой рост (например-170) разделить на 4 и прибавить 37.
Пример: 170/4+37=79,5см - длина 1 шага, верно для мужчин с ИМТ=22.5 (рост(см) минус 105); верно для женщин с ИМТ=19 (рост(см) минус 115).
Если вес увеличивается или уменьшается на 3кг (ИМТ=1), то длина шага сокращается/увеличивается на 1см.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
20
|
37.8 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 260 | 382 | 51 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 60 | 35 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
120
|
134.4 | 2.8 | 1 | 26.1 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
90
|
151.2 | 21.4 | 6.6 | 0 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 217 | 308 | 24 | 7 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
50
|
72 | 8.6 | 4.4 | 0.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 250 | 117 | 10 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Соус Том Ям |
30
|
42 | 0.4 | 2.4 | 4.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 234 | 288 | 10 | 8 | 41 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2571 | 1131 | 99 | 31 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
NickDik
24.03.2024 21:58
Доброго времени суток!
Сегодня кратко ). Формирую свой рацион.
Сегодня кратко ). Формирую свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
125
|
91.3 | 12.4 | 2.4 | 4.9 |
| Итого | 275 | 338 | 20 | 11 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный |
50
|
38.5 | 2.6 | 0.2 | 4.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 322 | 243 | 6 | 12 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Баклажан (Запекание) |
50
|
10.4 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 362 | 218 | 20 | 9 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
240
|
264 | 52.8 | 1.4 | 7.9 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Итого | 265 | 292 | 55 | 2 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Итого | 100 | 95 | 7 | 0 | 14 |
| Итого за день | 1324 | 1187 | 110 | 36 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
NickDik
23.03.2024 15:53
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Живем в мире ограниченных ресурсов. Что можем взять из овощей? - картошка, лук, капуста, морковка, свекла, чеснок, помидор, огурец, перец, кабачок, баклажан, тыква, редис, репа, ну , еще 20 наименований.
По другим продуктам тоже самое.
И среди этой ограниченности стараемся составить разнообразие😊)))).
Двигаемся по похудетельному пути.
Живем в мире ограниченных ресурсов. Что можем взять из овощей? - картошка, лук, капуста, морковка, свекла, чеснок, помидор, огурец, перец, кабачок, баклажан, тыква, редис, репа, ну , еще 20 наименований.
По другим продуктам тоже самое.
И среди этой ограниченности стараемся составить разнообразие😊)))).
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Овощи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зелёный, замороженный |
25
|
19.3 | 1.3 | 0.1 | 2.3 |
| Лук репчатый (Запекание) |
25
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Баклажан (Запекание) |
25
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кабачок (Запекание) |
90
|
18 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
250
|
72.5 | 9.1 | 1.4 | 3.3 |
| Итого | 565 | 161 | 13 | 2 | 18 |
Фрукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Жиры и масла
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 15 | 135 | 0 | 15 | 0 |
Белки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная (Припускание) |
140
|
83.1 | 18.2 | 1.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Итого | 260 | 271 | 33 | 14 | 0 |
Молочные продукты
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 400 | 279 | 25 | 11 | 14 |
Углеводы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Итого | 40 | 136 | 4 | 0 | 25 |
Соль, сахар, мука, специи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 12 | 39 | 0 | 0 | 10 |
Чай, кофе
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 4 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2846 | 1073 | 78 | 44 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
NickDik
22.03.2024 18:16
Доброго времени суток.
Двигаемся по похудетельному пути.
Изучаю МЗР. Зашел на страницу статьи. Понравилась статья «Можно ли не худеть, потребляя 1200 ккал?».
Двигаемся по похудетельному пути.
Изучаю МЗР. Зашел на страницу статьи. Понравилась статья «Можно ли не худеть, потребляя 1200 ккал?».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 202 | 207 | 30 | 1 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 287 | 182 | 3 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной бульон |
200
|
22 | 1 | 0.6 | 3.2 |
| Горошек зелёный, замороженный |
30
|
23.1 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Итого | 295 | 236 | 10 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Запекание) |
25
|
8.9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Баклажан (Запекание) |
25
|
5.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кабачок (Запекание) |
25
|
5 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 275 | 256 | 41 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай, приготовленный на жару |
100
|
111 | 23.5 | 1.2 | 0 |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная |
100
|
41 | 3.8 | 0.4 | 4.1 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
100
|
29 | 3.6 | 0.6 | 1.3 |
| Итого | 300 | 181 | 30 | 2 | 5 |
Суточный прием воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2859 | 1063 | 115 | 28 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
03-05-2024
Стоит ли покупать протеин для увеличения уровня бе...
Здравствуйте!
Может вопрос странный, но все-таки.....
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
