Дневник питания за 15.11.2024

Доброго времени суток худеющим и толстеющим.
Продолжаю свой похудетельный путь.
Нахожусь в "низко углеводной диете". День 25 прошел.
Калорийность - 1226кк
Белки - 110г
Жиры - 57г
Углеводы общие - 90г, в т.ч. клетчатка – 31г
Витамины и минералы, насыщение 88%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 97%
Сегодня удалили зуб, поэтому 3-7 дней не буду размещать дневник. За эти дни будет в основном пища в жидком виде и поэтому ничего интересного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% (+аминокислоты)	200	290	42	10	6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Облепиха (Мытьё, нарезка)	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	267	522	50	25	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фейхоа	80	48.8	0.6	0.3	7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	98	90	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	140	151.1	25.2	5.5	0.4
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Морковь (Мытьё, нарезка)	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	420	251	31	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	80	103.2	15.7	4	0
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли	200	64	6.1	0.6	6
Яйцо куриное (Жарка)	1	60.7	5.1	4.4	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	336	362	26	24	6
Итого за день	1121	1226	110	56	58