ОксанаК
13.12.2023 13:46
Дневник питания за 13.12.2023
День 24.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион ~ 1500 ккал🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров🙂
4. Активности (шаги, йога). 🙂
5. Сон в 22 час.🙂
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все получилось, я довольна.
Вес: -
Цель: вес 60 кг к новому году и удержать этот результат.
1. Не ем сахар 🙂
2. Рацион ~ 1500 ккал🙂
3. Баланс КБЖУ, жиров🙂
4. Активности (шаги, йога). 🙂
5. Сон в 22 час.🙂
Выводы: Рацион готов, надо только придерживаться. Все получилось, я довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Новомегин Арт Лайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оптимал КД+Д3 АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый лецитин |
10
|
76.3 | 0 | 10 | 0 |
| Дискавери Тотал АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиреобаланс АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Олеопрен Кардио АртЛайф |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Тостовый Суперсемечковый [Аютинский Хлеб] |
55
|
157.3 | 5 | 4 | 25.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Рикотта Лайт [Bonfesto] |
30
|
42 | 2.5 | 3.1 | 1.1 |
| Итого | 1705 | 445 | 30 | 25 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат Сывороточный Белковый [Первый Русский Протеин] |
15
|
64.5 | 12 | 1.3 | 1.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Фундук |
17
|
110.7 | 2.6 | 10.5 | 1.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 347 | 291 | 17 | 21 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Печень куриная с кабачками ПП |
120
|
153 | 18.4 | 7.2 | 3.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
85
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
65
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 392 | 26 | 12 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники лёгкие ПП запеченные |
53
|
106.4 | 10.4 | 3.2 | 8.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Кальцимакс Арт Лайф |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Хлебцы Dr Korner имбирь/лимон |
50
|
170 | 3.3 | 0.5 | 36 |
| Итого | 145 | 384 | 14 | 5 | 65 |
| Итого за день | 2715 | 1513 | 89 | 65 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Mr Stronciy
13.12.2023 15:06
Отличная работа с рационом и удержанием баланса! Продолжайте
придерживаться своих целей. Удачи в достижении желаемого веса к
новому году!
ОксанаК
13.12.2023 15:08
Mr
Stronciy, спасибо
