Елена
08.02.2024 03:29

Дневник питания за 07.02.2024

Дефицит калорий есть, а отвеса нет. Хотя я поняла, что утренний вес, даже после туалета, не самый маленький за день. И вообще надо взвешиваться раз в неделю, чтобы не расстраиваться так часто. Да и не расстраиваюсь я, просто медленно, но верно иду к своей цели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Сгущенка 1% [Маримолоко]
35
89.3 1.1 0.4 20.5
Драники картофельные по 1-242
164
208.3 4.4 7.4 30.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь припущенная с луком
190
230.9 29.1 11.2 3
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай Облепиховый [Кофе Хауз]
100
60 0.7 0.1 12.7
Вода
300
0 0 0 0
Бульон куриный
128
46.1 3.2 1.5 4.5
Котлеты домашние
73
98.6 11.8 3.5 4.4
Винегрет классический
59
48.7 1 2.7 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Вода
400
0 0 0 0
Чай Облепиховый с Имбирем [Витамин]
100
43 0.8 2.3 4.7
Вода
300
0 0 0 0
Сгущенка 1% [Маримолоко]
35
89.3 1.1 0.4 20.5
Ракушки фаршированные и запеченные в сметанно-сырном соусе с грибами
150
157.1 13.1 8.1 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Настрой правильный, только не следите за уровнем витаминов и минералов.
Елена 08.02.2024 03:49
Евгений Михайлович, Витамины я ем отдельно. Вообще в этом ничего не понимаю если четно.
Елена, витамины лучше в продуктах, недостаток можно компенсировать химией.

Понимать не обязательно, но должна быть суточная норма указанная в приложении МЗР.
Евгений 08.02.2024 05:33
Взвешиваться лучше каждый день. Расстраиваться или нет - это личное дело каждого, но смотреть на корреляцию колебаний веса и, например, загрузкой углеводами - тоже не помешает. Посмотрите на мой график веса (ежедневные измерения) - куча колебаний воды - а в итоге на дистанции - потеря веса, как общий тренд.
Ну и по вашему рациону - мои 5 копеек - вы сильно недоедаете. Постоянно недополучать калорий ниже минимальной нормы чревато потерей энергичности, а так и до зажора недалеко. Хотя это всего лишь один ваш день, но если это регулярно... не занижате колораж, лучше погуляйте лишние полчаса в течении дня, если хотите минусануть сотню килорий.
Успехов!
Елена 08.02.2024 05:57
Евгений,Спасибо за рекомендацию.
Mariа_? 08.02.2024 06:26
Кортизоловый отек из-за скудного рациона ниже основного обмена. Либо ранняя метаболическая адаптация
Евгений, Хороший тренд!
Евгений 08.02.2024 06:46
Евгений Михайлович, спасибо. Неделю как завязал с потерей веса  хочу попробовать рекомпозицию, нацелен на потерю процента жира. Интересно работает ли?
У меня новый минусовой вес каждые 2-3 дня, как часы, 2-3 дня стоит всегда одна цифра (при стабильной калорийности 1200-1300, хочу к лету до 1500 дойти, чтобы при введении физ. нагрузки увеличить ещё, там с работой изменения будут, а значит время на спорт зал, а там калорийность иная нужна, совсем иная). Я взвешиваюсь каждый день, утром для статистики (кстати если знаешь статистику своего организма, то и не волнуешься по поводу отвесов и привесов, а тут статистику наблюдать очень удобно, если заполнять таблицу конечно), в течение дня не пробовала, не понимаю зачем (у меня после простой хотьбы вес меньше чем утром, а после еды больше😂), не показательно же.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы