Дневник питания и тренировок за 23.11.2015

Как обычно, новая жизнь, с понедельника!
Позавтракала творожной запеканкой, на работе попила кофе с 1 маааленькой печенькой и 1 кусочком шоколадки. На обед была перловка с мясом, запила чаем с сушкой.
Вечером наконец-то сходила на тренировку. Тяжко было после перерыва...в тяге 40 кг дались с трудом, пришлось на последнем подходе вес снизить. Дико соскучилась по подтягиваниям)) Оч хорошо чувствовала именно широчайшие. На кардио меня не хватило. Зато заставила сделать себя пресс и немного потянуться.
Пришла домой голодная, посколько творог не купила, снова ела запеканку и еще бутербродик заточила) Хотелось чего-то НЕсладкого.
В целом, началом довольна)) Ангелочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	250	420	44	10.5	35.5
Варенье из малины	30	81.9	0.2	0.1	21.1
Итого	280	501.9	44.2	10.6	56.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Alpen Gold Солёный арахис и крекер	6	31.5	0.5	1.7	3.2
Печенье сахарное из муки первого сорта	10	40.7	0.7	0.9	7.3
Кофе чёрный без сахара	350	24.5	0.7	1.8	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	466	158.7	4.8	7.9	15.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша на воде	130	141.7	4	0.5	28.9
Говядина отборная, вырезка, постное мясо, сырая	100	158	22.2	7.1	0
Морковь припущенная по 1-214	30	15.6	0.4	0.5	2.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	265	360.3	26.6	13.1	31.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	20	67.8	2.1	0.2	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
ветчина венская куриная	30	49.2	3.6	3.9	0.3
Сыр плавленый	20	51.4	3.4	2.2	4.8
Итого	80	172	9.4	6.4	19.8
Итого за день	1111	1260.6	87.1	38.2	137.7