Дневник питания и тренировок за 24.11.2015

Второй день-полёт нормальный)
Из сладкого-2 дольки шоколада с кофе утром. Ну еще блинчик, с творогом. Но это, я считаю, не грех)
Побаливают приводящие и бицепс бедра, слегка спинка. Я думала, будет хуже.
Из активности сегодня-только небольшая прогулка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	30	71.4	2.4	0.3	14.7
Сыр Exquisa творожный с лососем	20	47	1.3	4.3	0.7
Соус сырный	15	53.4	0.4	5.4	0.8
Итого	175	423.7	22	29.5	17.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	80	49.6	2.3	2.8	3.8
Шоколад Alpen Gold Солёный арахис и крекер	12	63	0.9	3.5	6.4
Итого	342	130.1	3.7	7.5	10.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	140	20.5	6.5	0
Морковь тушеная с рисом по 1-224	130	158.6	2.3	6.5	22.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	250	382.6	26.9	20.3	22.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	20	67.8	2.1	0.2	14.2
Итого	20	67.8	2.1	0.2	14.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска	70	48.3	11.2	0.4	0
Морковь, тушенная с рисом	100	130.8	1.7	8.1	13.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Итого	240	284.8	33.2	10.6	13.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	110	225.1	10.9	6.5	29.4
Итого за день	1137	1513.4	98.8	74.8	107.4