Дневник питания за 12.09.2023

Все доброе утро!
Рацион на сегодня составлен.Все в пределах "зеленого поля дозволеного". Позавтракала,планирую пешую прогулку.Вес уходит медленно,да и я никуда не спешу.Моя задача идти в направлении снижения веса.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Кунжут, сушеный	1	6.3	0.2	0.6	0
Семена тыквы очищенные	1	5.4	0.2	0.5	0.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	800	0	0	0	0
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	60	31.8	1.7	1.5	2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	1428	555	30	29	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом]	8	14.4	0.4	0.1	2.9
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	40	21.2	1.1	1	1.9
Семена чиа, сушеные	1	4.9	0.2	0.3	0.1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	50	126	8.2	6.4	8.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Борщ	300	173.1	11.4	8.7	12.9
Гречка Вареная [Людмила]	100	112	4.2	1.1	20.7
Отруби Ржаные [Ого]	15	40.5	2	0.3	6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1139	711	32	28	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
Чай	220	0.7	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	522	208	26	6	7
Итого за день	3089	1475	89	64	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Ник 12.09.2023 06:47

Всем хорошего денечка...

Ольга 12.09.2023 07:35

Валентина Ник, да, правильно, нет смысла спешить. Надо чтобы всё за сбросом веса успевало и психика и кожа и желудок в объёме уменьшался и тренированность постепенно нарастала.

Валентина Николаевна 12.09.2023 08:16

И вам хорошего дня! Дарю цветочек

Уходит - значит все правильно делаете! Хорошо

Валентина 12.09.2023 12:55

Молодец, что не торопитесь! Организм не подведёт!

Валентина Ник 12.09.2023 18:03

Валентина Николаевна, Спасибо большое ВАМ!

Валентина Ник 12.09.2023 18:04

Валентина,Спасибо, очень надеюсь на это!

Людмила 14.09.2023 18:43

Пусть медленно, но верно!

Нина 16.09.2023 07:43

Какая же Вы терпеливая))) И это очень здорово, я бы вся изнылась, что вес стоит))) а от своего нытья ещё бы больше есть захотела) к счастью, пройденный этап