Нина
26.01.2023 21:26
Немного переборщила с нагрузкой в зале, как итог еле сдержанный пережор

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Роти/чапати без смеси
1
238 9.3 1.7 42.8
Кофе молотый с концетрированным молоком
1
43.2 2.2 2.4 3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
160
107.2 0.8 0.6 24.5
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Картофель (Жарка)
350
251.4 6.7 1.3 53.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Нина
25.01.2023 23:33
После мощного субботнего пережора наступила эра недожора. Надолго ли? Не нравятся мне эти качели конечно. В пятницу покаталась на лыжах беговых, хорошо так, что мышцы до сих пор болят😁 

А ещё сегодня был очень долгожданный день для поклонников Шахрукх Хана, после 4 летнего перерыва наконец-то вышел фильм. В Индии люди с 7 утра атаковали кинотеатры. В России же все стандартно, 1 день и только с субтитрами, но и на этом спасибо) В Челябинске , как обычно, 1 сеанс Но сегодня заполняемость больше половины зала, фанаты Шаха собрались и даже добавился дополнительный сеанс.
Это гораздо больше обычного, так как я не пропускаю ни один индийский фильм в кинотеатре. Очень круто в Уфе, там несколько залов и несколько сеансов и почти везде полные залы. Но там всегда посещаемость на высоком уровне. 

Сам фильм - это полный восторг, не описать эмоции словами, много трюков, спецэффектов и моего любимого индийского кринжа - так я называю невообразимое и неестественное действие, но именно это изюминка этих фильмов, так как, если они делают этот кринж, то делают его самым дорогим, красочным и лучшим) 

Наблюдать на экране любимого с детства актера (как бы смешно это не звучало) в потрясающей форме, слышать их оригинальные голоса, это просто огнище 🔥 А как же зал рукоплескал появлению героев с голым торсом. На фото, как раз образ Шарука из первого постера к фильму, опубликованный в марте при объявлении даты премьеры фильма. + кадры из зала) А ему уже 57 лет)) это фото с того времени висит на моем холодильнике и помогает не лезть туда лишний раз

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
50
25.6 1.4 1.2 2.3
Роти/чапати без смеси
1
136 5.3 1 24.5
Кофе молотый с концетрированным молоком
1
43.2 2.2 2.4 3
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
60 4.1 4.6 0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с жареными баклажанами с фрикадельками и грибами
250
105 5.5 4.8 9.5
Котлеты из куриного и говяжьего фарша без панировки
150
187.8 19.2 7.8 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
20
49.2 3.5 1.4 10.2
Кефир 2,5% жирности
1
132.5 7.2 6.3 10
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Нина
18.01.2023 09:31
Какое-то хаотично питание в последнее время, и все врем, хочется спать. Вчера сделала салат, и есть не хотела, а потом на ужин скушала все, что сделала)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная мука цельнозерновая
48
163.2 6.3 1.2 29.4
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
5
16 0.5 0.1 3.4
Семга соленая
40
80.8 9 5 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Яйцо куриное (Жарка)
40
60.7 5.1 4.4 0.3
Кофе с 1,5 % молоком без сахара
1
42.7 1.9 0.9 6.4
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100
350 26.3 26.6 0
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Мимоза
1
714.1 51.8 32.4 54.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
11.01.2023 19:22
Что-то второй день так увлеклась работой, что забывала про приём пищи и прогулку) Купила новый купальник для бассейна, старый слишком велик стал) Был запасной - раздельный спортивный, но есть у меня особенность одна - терять верхнюю часть купальника🙉 то на пляже в раздевалке оставлю, то в бассейне забуду, и этот даже не представлю где могла потерять 😄
Так и живем)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10
31.9 1 0.1 6.7
Пшеничная мука цельнозерновая
48
163.2 6.3 1.2 29.4
Тыквенная мука
5
14.3 2 0.5 0.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Кофе молотый со сливками
1
49.3 1.3 4 1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый со сливками
1
49.3 1.3 4 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
115
166.8 24.2 5.8 3.5
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
50
69 5.7 4 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
80
243.9 10 2.6 45.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Котлеты из куриного и говяжьего фарша без панировки
130
162.8 16.6 6.8 8.2
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Нина
10.01.2023 22:35
У меня тут на днях пищевое отравление было, грешу на ореховый соус или водоросли, но вот вопрос в чем, когда люди отравляются и мало едят потом, то теряют в весе, а у меня он увеличился еще на 2 кг🙈 не понимаю, что быть такого не может, это жидкость и т.д., но и воды я не пила много. Скорее проблема с весами, на месте на котором я всегда взвешивалась стоит Елка, и с момента, когда я ее поставила вес все время неадекватный на них, и я не могу понять сколько я набрала за праздники, не могла же 4 кг за 2 недели наесть😁 Вот и придётся ждать, когда ее уберу, может и вес немного сброшу к этому времени)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10
31.9 1 0.1 6.7
Пшеничная мука цельнозерновая
48
163.2 6.3 1.2 29.4
Тыквенная мука
5
14.3 2 0.5 0.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Кофе молотый со сливками
1
49.3 1.3 4 1.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
41.4 3.4 2.4 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
75
228.7 9.4 2.5 42.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Котлеты из куриного и говяжьего фарша без панировки
100
125.2 12.8 5.2 6.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Хурма
170
113.9 0.9 0.7 26
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
04.01.2023 16:09
Обнуляю результаты прошлого года и делаю новый отсчёт. Правда отправной точки пока нет🤭Пока из-за особенностей женского организма у меня слишком много жидкости, на столько много, что на лице прямо все и отображается) А это при том, что я безалкогольная дама😁 Поэтому для замеров и контрольной весовой отсечки подожду пару дней)
Как и многие тут пишут, немного приболела, к счастью без температуры, и без сильных признаков простуды, но здоровье решила поберечь и не пускаться во все зимние) В итоге планы с горнолыжкой пришлось перекроить, а с запредельной стоимостью оставшегося свободного проката инвентаря на новые даты и вовсе убрать с НГ каникул, ничего страшного, покатаюсь через неделю и в 2 раза дешевле)
Сегодня сходила в бассейн, чувствовала себя там атомным ледоколом. Почему атомным - потомучто огромной махиной, а почему ледоколом- вода была довольно таки прохладной. Но свой км я проплыла)
До этого единственной тренировкой была уборка снега у мамы в доме. А его прямо высыпало охохо сколько на днях )

Всем приятного времяпровождения и сильной мотивации 🎄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная лепешка с начинкой
1
506.7 48.7 31.7 6.7
Кофе молотый со сливками
1
49.3 1.3 4 1.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
70
18.9 0.9 0.1 3.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Фаршированный перец (курица, рис)
214
169.7 12 4.5 20.3
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
3
18.9 0.1 2 0.1
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из фрикаделек
370
217.9 14.4 5.6 26.3
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Нина
30.12.2022 16:51
Город заметает, он все краше и краше. Раньше, чтобы ощутить себя в сказке Морозко нужно было оказаться где-то за городом, то сейчас идёшь по городу и душа радуется)
В этом году у меня не обычно хорошее настроение и хочется праздника, и наконец-то до меня дошёл смысл "новогоднего настроения" и "ощущение скорого Нового года") Но лучше поздно, чем никогда, фраза с которой я иду по жизни😄

Сегодня утром поплавала с бассейне, опоздала, впрочем как обычно, правда в этот раз на 15 минут от начала сеанса😄 В воду вошла и давай плавать, как угорелая) рядом на соседней дорожке плыл мальчик спортсмен, потом после сеанса в сауне сказал, что "я его умотала" так как он все время ориентировался на мой темп плавания))) Для меня это был даже комплимент, так как я никогда не занималась плаванием, ни сейчас с тренером ни в детстве в секции, а просто люблю плавать и только в этом году более менее технику перестроила, теперь она на настоящий брасс походить стала)
Потом долго гуляла, по пути зашла в ТЦ за остатками запланированных покупок, отстояла несколько очередей, ох бедные продавцы продуктовых магазинов в предновогодние праздники, смотришь на их уставшие лица и понимаешь, что в праздник они, как выжатый лимон будут
Вот немного фото с прогулки)
Что касается года прошедшего, то, как я уже писала, было много лени, по понятной мне поичине. Когда отпустила эту ситуацию, то силы прибавилось, наверное так организм отреагировал на очень большие энергозатраты с прошлом и решил отдохнуть))) Но не смотря на всю мою апатию, есть за что похвалить себя, в первую очередь взяла себя в руки и начала следить за рационом, сбросила 14 кг, правда осенью 1,5-2 кг вернулись😄😄 но не страшно, мотивация сейчас предостаточно, чтобы избавиться от них ещё дополнительно 4 кг уже в новом году)
А ещё сделала ремонт на балконе, частично дома, который затеяла ещё 2 года назад. И ещё много чего, в общем есть за что могу похлопать себе в ладоши😁
Вот на фото джинсами, которые ещё прошлой зимой еле сходились в поясе. Так как фотографировать в зеркале себя не умею, то фото кривое, косое, но главный акцент на талии и животе)
Всем добра, мира, любви и сильной мотивации 🎄🎄🎄
 6 
 11
Нина
29.12.2022 18:51
Вчера был последний рабочий день в году, и о, счастье выходные до 7 января, но 7 и 8 будет просто дежурство, поэтому особо работать не придется)

За рационом не слежу до 3 января. Не в чем себе не отказываю, поэтому отменила контроль над собой на неделю, а далее с строгие рукавицы достигать поставленных целей)

Сегодня город был ну настолько красив😍 Не устану признаваться ему в любви❤️❤️❤️😄😄😄 Днём иней, все белое и в снегу, на фото сквер рядом с домом, который построили совсем недавно
А далее центр😍, на пешеходной улице новая иллюминация, наконец-то убрали эти громоздккие железки с подсветкой, что было в прошлые года, и сейчас повесили новую красоту, видела её в других городах и очень рада, что теперь и у нас есть)) Ещё и ледовый городок открыли, поздновато, с такими то морозами и раньше можно было.
Нагулялась, настроение прекрасное, вот ещё фото красоты нашей
Всем добра и много много приятностей)
 5 
 14
Нина
26.12.2022 17:34
Углеводы были под контролем, пока я не увидела 2 хурмы)
Сегодня утром планировалась стандартная регулярная уборка утром перед бассейном, но внезапно на меня напал синдром Золушки, в итоге сделала "генеральную уборку", выдраила все что можно и где можно, все это заняло около 8 часов, поэтому бассейн отложила на завтра перед работой)
На днях был очень красивый закат

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный Роти/Чапати
1
200.7 17.1 2 28.5
Кофе молотый со сливками
1
49.3 1.3 4 1.9
Паштет из печени трески
25
77 1.9 7.5 0.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
90 6.1 6.9 0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
40
55.2 4.6 3.2 2.1
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
30
43.5 3.8 3 1.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности
70
189.7 5.2 1.8 38.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированный перец (курица, рис)
3
347.3 24.5 9.2 41.6
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Салат из капусты и моркови
40
16.6 0.7 0.6 2.1
Хурма (Мытьё, нарезка)
250
167.5 1.3 1 38.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Нина
22.12.2022 17:53
Зимнее солнцестояние прошло, день будет прибавляться, света будет больше🌞 А в это время у меня всегда и силы и настроение значительно увеличивается 🙌 
***
Сегодня был первый день в зале после более чем 2х летнего перерыва, бросила тогда из-за передоза тренировками😁 я так думаю) Сегодня должна была пройти вместе с тренером, чего мне очень не хотелось) Должна была быть тренировка входящая в абонемент, после чего я по идее должна была у него купить блок персональных тренировок, но этого я делать не планировала. И счастье то было, когда тренер не пришёл, и я с таким удовольствием позанималась
***
После тренировки решила порадоваться солнышку, ясному дню и его прибавлению, и пройти небольшой крюк до дома, это пол района почти. Но нет, тут я немного преувеличиваю конечно, просто устала так, что еле до дома дошла🙈😁 Летом я часто проходила этот маршрут безо всяких проблем, а сегодня видимо скользкие улицы, морозец и дополнительная силовая нагрузка повлияли на это) В целом прошла около 13 км, так что #ямолодец😁😁😁 Вот только щеки приморозила, еле привела их чувства🤭

***
По питанию вчерашнее желание съесть много сладкого удовлетворила не большим количеством сгущёнки, если бы не разрешила себе это, то завтра наверное была бы съедена вся банка😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша манная
1
279.7 9.8 10.5 36.1
Кофе с 1,5 % молоком без сахара
220
64 1.8 3.7 5.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коктейль со Вкусом Ванили [Иван-Поле]
15
33.3 3.7 0.2 1.9
Коллаген [Natural Nutrition]
6
22.1 5.4 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан (Мытьё, нарезка)
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40
131.2 2.9 3.4 22.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40
131.2 2.9 3.4 22.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
150
157.8 32.9 2.7 0.6
Йогурт 2,5% жирности
100
54 5 2.5 3.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью
140
39.2 4.3 0.2 3.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Салат из капусты и моркови
220
91.5 4 3.1 11.4
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
30
88.5 2.1 8.6 1.1
Кетчуп
25
25.3 0.3 0 6.8
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Кунжутное масло
2
18 0 2 0
Овсяные отруби
10
24.6 1.7 0.7 5.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги