Итоги прошедшей недели: - 20к шагов ежедневно, из...

Итоги прошедшей недели:

- 20к шагов ежедневно, из них 10к быстрым шагом на пульсе 120+, остальное обычная ходьба
- полный контроль и занесение в дневник всего съеденного за день, соблюдение нормы калорий и БЖУ
- отсутствие промышленных быстрых углеводов в рационе
- отказ от алкоголя

За неделю -1,5кг веса, -3см в талии, -4см в бёдрах.

Полёт нормальный, идём дальше)

На утро вместо привычного творога была запеканка с яблоками, определённо вкусно)

Александр 11.09.2023 11:43

Ирина, поделитесь секретом, как вы нахаживаете такое количество шагов?!
Моя часовая вечерняя прогулка 5 км - это примерно 6500-7000 шагов. Признаюсь, не каждый день))). Мне кажется, от 20000 гагов ежедневно колени сотрутся )))

Ирина 11.09.2023 12:05

Александр, вопрос ведь не в том "как? ", вопрос " Зачем? ". Если у вас нет цели худеть или есть для этих целей иные нагрузки, например, спортзал, то вам и не надо такое количество шагов)
Для меня это единственный вид физической нагрузки, который я могу выполнять без проблем ежедневно) За последний 21 день пройдено 470к шагов.
А колени не сотрутся, они больше страдают от лишнего веса, чем нежели от движения😊

Ольга 14.09.2023 13:14

Красивая запеканочка. Да ещё и с яблочками! мммм...

Ирина 14.09.2023 16:00

Ольга, да, вкусно и полезно, еще бы вместо сахара сах.зам и тогда почти ПП продукт)

Юджин (кето+ИГ) 14.09.2023 16:14

Александр написал:
Мне кажется, от 20000 гагов ежедневно колени сотрутся

дело в том, если любые суставы регулярно не тренировать, то тогда как раз они от эпизодической нагрузки на фоне неправильного питания могут пострадать. Если же питание у Вас сбалансированное и Вы каждый день хотя бы ходите, но много, то со временем в суставах восстановятся суставные поверхности, если были травмированы, и синовиальная жидкость будет вырабатываться в достатке, что бы хрящ не страдал в будущем... Извини!