Артем Д.
17.09.2023 21:16
Почти идеально, завтра нужно нут покушать, дабы витамин В9 добрать,
и немного семечек подсолнуха, чтобы получить Е.
С жирами почти порядок. Сулугини вкусный, чуть перебор из-за этого.
Зато омега-3 и омега-6 отличное соотношение.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
250
|
307.5 | 6.9 | 2.4 | 60 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
219
|
208.9 | 47.5 | 1.7 | 0.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30.8
|
88.1 | 6.3 | 6.8 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
75
|
15 | 1 | 0.1 | 2.4 |
| Фундук |
2.2
|
14.3 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Миндаль |
6.4
|
39 | 1.2 | 3.4 | 0.8 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
110
|
94.6 | 3.1 | 2.8 | 14.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Итого | 703 | 802 | 67 | 19 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
42
|
120.1 | 8.6 | 9.2 | 0.2 |
| Укроп |
21.2
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Редис |
104
|
20.8 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Печень куриная (Варка) |
143
|
158.2 | 26 | 5.6 | 1 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Кизил |
35
|
15.8 | 0.4 | 0 | 3.2 |
| Фундук |
4.3
|
28 | 0.6 | 2.6 | 0.4 |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 619 | 908 | 52 | 21 | 124 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва осенняя (Запекание) |
292
|
568.2 | 36.5 | 47 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
151
|
237.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Кизил |
40
|
18 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2483 | 823 | 56 | 64 | 4 |
| Итого за день | 3805 | 2534 | 175 | 105 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артем Д.
14.09.2023 10:19
Может ли минералку, например, Есентуки номер 4, рассматриваться в
качестве полноценного источника некоторых минералов? Допустим, йод. 
Есть ли в этом смысл или из воды почти ничего не усваивается?
1
3
Артем Д.
14.09.2023 08:24
Хороший день, и наконец-то хороший рацион. Как минимум по набору
нутриентов.
С жирами как всегда туго, соотношение омега 3 и омега 6 в
частности. Но такое уже бывает редко. Рыбка выручает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно (Варка со сливом) |
100
|
297 | 9.6 | 6.1 | 50.9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
237
|
372.1 | 30.1 | 27.3 | 1.7 |
| Капуста белокочанная |
348
|
97.4 | 6.3 | 0.7 | 16.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Банан |
142
|
136.3 | 2.1 | 0.7 | 29.8 |
| Итого | 947 | 1090 | 55 | 48 | 106 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
131
|
214.8 | 11.6 | 3.4 | 26 |
| Мидии |
42
|
32.3 | 4.8 | 0.8 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
53.5
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
11.7
|
68.3 | 2.4 | 6 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25.5
|
92.8 | 5.9 | 7.5 | 0 |
| Соус медово-горчичный обезжиренный |
30
|
50.7 | 0.3 | 0.4 | 11.2 |
| Зефир |
85
|
277.1 | 0.7 | 0.1 | 67.8 |
| Кизил |
82.5
|
37.1 | 0.8 | 0 | 7.4 |
| Итого | 511 | 924 | 37 | 19 | 139 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
50
|
82 | 4.4 | 1.3 | 9.9 |
| Капуста белокочанная |
295
|
82.6 | 5.3 | 0.6 | 13.9 |
| Фундук |
3.7
|
24.1 | 0.6 | 2.3 | 0.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
100
|
90 | 4 | 1.5 | 14.3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10.5
|
37 | 1.3 | 0.7 | 6.5 |
| Итого | 509 | 452 | 25 | 7 | 66 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3967 | 2467 | 118 | 75 | 311 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Артем Д.
11.09.2023 20:55
Очень мало кушал. Думал день без еды организовать, но не
получилось.
Белков и жиров нормальное количество вышло, угледовов мало, но для меня это не самый важный показатель.
Белков и жиров нормальное количество вышло, угледовов мало, но для меня это не самый важный показатель.
Самочувствие впорядке. Все стабильно. Вес правда не набирается, но
это не критично. Главное постепенность. Плюс перераспределение
жировой ткани в мышечную, никто не отменял.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
117
|
191.9 | 10.4 | 3 | 23.2 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
61
|
222 | 14.2 | 18 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
21.4
|
44.1 | 0.5 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 249 | 595 | 35 | 26 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
135
|
72.9 | 0.9 | 0.3 | 16.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
125
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 385 | 325 | 28 | 11 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
235
|
369 | 29.8 | 27 | 1.6 |
| Перец сладкий красный |
110
|
29.7 | 1.4 | 0.1 | 5.8 |
| Мидии |
75
|
57.8 | 8.6 | 1.5 | 2.5 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2445 | 507 | 40 | 33 | 10 |
| Итого за день | 3079 | 1428 | 103 | 71 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артем Д.
10.09.2023 23:06
Завтра бы поесть картошечку из-за калия, а также зелень для
витамина К.
Сегодня хороший день) по жирам чуть не идеал)
Сегодня хороший день) по жирам чуть не идеал)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
65.5
|
197.7 | 8.1 | 2.1 | 36.7 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
240
|
351.8 | 29.3 | 25.4 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
182
|
49.1 | 2.4 | 0.2 | 9.6 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Зефир |
82
|
267.3 | 0.7 | 0.1 | 65.4 |
| Итого | 629 | 961 | 41 | 36 | 117 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
75
|
237 | 7.5 | 4.7 | 41.3 |
| Лук репчатый |
56.4
|
23.1 | 0.8 | 0.1 | 4.6 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
80
|
131.2 | 7.1 | 2.1 | 15.9 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
9.5
|
55.5 | 2 | 4.9 | 1.1 |
| Черносмородиновый джем |
36.9
|
104.8 | 0.2 | 0 | 26.9 |
| Итого | 257 | 551 | 17 | 11 | 89 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
15
|
28.5 | 4 | 1.3 | 0 |
| Угорь, все виды |
15
|
27.6 | 2.8 | 1.7 | 0 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
15
|
14.7 | 3.1 | 0.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
25
|
82.4 | 1.7 | 0.2 | 18.3 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
32
|
44.4 | 5.9 | 2.3 | 0 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
200
|
520 | 24.7 | 17.6 | 60.8 |
| Итого | 302 | 717 | 42 | 23 | 79 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3189 | 2230 | 100 | 71 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артем Д.
09.09.2023 23:10
Недобор витаминов Б9 и К. Пекинская капуста очень выручила бы, но
не успел купить.
Когда есть рыба в дневном рационе, по жирам ситуация на четверку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
90
|
316.8 | 11.1 | 5.6 | 55.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
560
|
296.8 | 16.2 | 14 | 22.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15.4
|
89.9 | 3.2 | 7.9 | 1.8 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
11
|
30.4 | 0.2 | 0.1 | 7.8 |
| Рябина черноплодная (Припускание) |
33
|
16.5 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь |
62.4
|
21.8 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Персик |
113
|
50.9 | 1 | 0.1 | 10.7 |
| Итого | 884 | 823 | 33 | 27 | 105 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Говядина 1 кат. (Запекание) |
60
|
124.3 | 10.6 | 9.1 | 0 |
| Плов |
75
|
113 | 3.1 | 5.5 | 13.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Мойва весенняя (Запекание) |
205
|
214.6 | 24.7 | 13 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 742 | 784 | 51 | 34 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
52
|
156.9 | 6.4 | 1.7 | 29.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
220
|
345.4 | 27.9 | 25.3 | 1.5 |
| Итого | 272 | 502 | 34 | 27 | 30 |
| Итого за день | 1898 | 2110 | 118 | 89 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Артем Д.
08.09.2023 08:47
Всё записал в завтрак, ибо весь день в дороге. Калорий по факту
было больше, фиксировал примерно.
В целом, для подобных дней, вполне нормально получилось по нутриентам. Могло быть хуже, даже без разъездов.
Случайно малоуглеводный день получился)
В целом, для подобных дней, вполне нормально получилось по нутриентам. Могло быть хуже, даже без разъездов.
Случайно малоуглеводный день получился)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности (Жарка) |
300
|
475.5 | 50.8 | 25.1 | 8.7 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
115
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Черносмородиновый джем |
5
|
14.2 | 0 | 0 | 3.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
455
|
783.1 | 75.3 | 53.5 | 0 |
| Мороженое пломбир |
40
|
92.8 | 1.5 | 6 | 8.2 |
| Сливки взбитые обезжиренные 5% жирности Reddi Wip |
20
|
29.8 | 0.6 | 1 | 4.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шампиньоны (Запекание) |
10
|
2.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1010 | 1831 | 148 | 115 | 47 |
| Итого за день | 1010 | 1831 | 148 | 115 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Артем Д.
06.09.2023 19:37
Почти идеал. Портит картину В12. Разве его нет в мойве? Думаю есть,
просто в МЗР нет данных.
Омега-3 - наконец-то у меня получилось. Пусть и в пределах одного дня. Лучше чем ничего.
Омега-3 - наконец-то у меня получилось. Пусть и в пределах одного дня. Лучше чем ничего.
И главное, что основные источники омега-3 - не растительные (съесть
грецкий орех или семена льна не составляет труда, но кроме красивых
линиек в приложении, ничего не получу. Ну почти).
Нужно хотя бы 3 таких дня в неделю делать. Уверен, замечу разницу.
Но кроме мойвы, пока доступных и лёгких в приготовлении источников
омега-3 животного происхождения, не нашел (для себя).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
85
|
230.7 | 19.4 | 1.2 | 35.4 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
160
|
43.2 | 2.1 | 0.2 | 8.5 |
| Мойва весенняя (Запекание) |
299
|
313.1 | 36 | 18.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6.7
|
39.1 | 1.4 | 3.4 | 0.8 |
| Итого | 580 | 638 | 59 | 23 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
245
|
301.4 | 6.7 | 2.4 | 58.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
191
|
299.9 | 24.3 | 22 | 1.3 |
| Авокадо |
111
|
177.6 | 2.2 | 16.3 | 2 |
| Укроп |
36
|
14.4 | 0.9 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
182
|
25.5 | 1.5 | 0.2 | 4.6 |
| Перец сладкий красный |
106
|
28.6 | 1.4 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 871 | 847 | 36 | 41 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
400
|
162.8 | 3.6 | 8 | 18.8 |
| Виноград |
240
|
172.8 | 1.4 | 1.4 | 37 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
22
|
80.1 | 5.1 | 6.5 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
106
|
56.2 | 3.1 | 2.7 | 4.2 |
| Итого | 788 | 603 | 16 | 30 | 62 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4240 | 2088 | 113 | 95 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Артем Д.
05.09.2023 21:13
Типичный день, только почти без зелени, из-за чего и недобор
витамина K. Остальное в норме или почти в норме. Как всегда,
относительно стабильно.
Только омега-3 добавить нужно. Завтра планирую мойву готовить. Паралельно рассматриваю омега-3 в виде добавки. Уж очень выбивается из нормы соотношение омега-3 и омега-6.
Только омега-3 добавить нужно. Завтра планирую мойву готовить. Паралельно рассматриваю омега-3 в виде добавки. Уж очень выбивается из нормы соотношение омега-3 и омега-6.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
215
|
264.5 | 5.9 | 2.1 | 51.6 |
| Свекла, вареная |
127
|
55.9 | 2.1 | 0.2 | 10.1 |
| Авокадо |
65.9
|
105.4 | 1.3 | 9.7 | 1.2 |
| Морковь |
108
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
201
|
315.6 | 25.5 | 23.1 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 747 | 921 | 42 | 47 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), неприготовленная |
94
|
317.7 | 13.7 | 2.3 | 55.9 |
| Лук репчатый (Запекание) |
115
|
41 | 1.5 | 0.2 | 8.1 |
| Перец сладкий красный |
108
|
29.2 | 1.4 | 0.1 | 5.7 |
| Чеснок |
3.6
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук репчатый |
79.5
|
32.6 | 1.1 | 0.2 | 6.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
18.5
|
108 | 3.8 | 9.5 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
32
|
75.2 | 2.4 | 0.3 | 15.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
10
|
26.4 | 2.5 | 1.8 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
115
|
103.5 | 4.6 | 1.7 | 16.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
19.5
|
49.9 | 0.4 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 609 | 893 | 31 | 27 | 123 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
313
|
298.5 | 68 | 2.4 | 1.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 423 | 534 | 75 | 3 | 50 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4080 | 2349 | 150 | 78 | 246 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Артем Д.
05.09.2023 09:08
Неплохой день, но в какой раз, с поздним завтраком (12:00).
По нутриентам неплохо, но снова есть небольшие дефициты - как только перестал заранее планировать рацион и смотреть, чего бы такого добавить, дабы получить максимально полный набор элементов.
По нутриентам неплохо, но снова есть небольшие дефициты - как только перестал заранее планировать рацион и смотреть, чего бы такого добавить, дабы получить максимально полный набор элементов.
Ситуация с жирами улучшилась, кроме соотношения омега-3 и омега-6.
Есть над чем работать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный |
200
|
246 | 5.5 | 1.9 | 48 |
| Свекла, вареная |
52
|
22.9 | 0.9 | 0.1 | 4.1 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Виноград |
65
|
46.8 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Чернослив (слива сушеная) |
60
|
153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
| Яйцо куриное (Варка) |
200
|
314 | 25.4 | 23 | 1.4 |
| Авокадо |
65.8
|
105.3 | 1.3 | 9.6 | 1.2 |
| Грецкий орех, сухая обжарка, с солью |
10
|
64.3 | 1.4 | 6.1 | 1.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
| Итого | 797 | 1041 | 40 | 42 | 115 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
24.2
|
35.1 | 0.2 | 3.7 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий красный |
175
|
47.3 | 2.3 | 0.2 | 9.3 |
| Вафли Яшкино с карамельной начинкой |
76.2
|
327.7 | 4.6 | 11.6 | 51.7 |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
278
|
411.2 | 54.8 | 21.2 | 0 |
| Кешью |
13
|
78 | 2.4 | 6.3 | 2.9 |
| Итого | 621 | 910 | 65 | 43 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно (Варка) |
100
|
271.4 | 22.8 | 1.5 | 41.7 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
13.1
|
76.5 | 2.7 | 6.7 | 1.5 |
| Итого | 113 | 347 | 25 | 8 | 43 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3532 | 2299 | 131 | 94 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
