Артем Д.
16.08.2023 22:42
Дневник питания за 16.08.2023
Хороший день, но пломбир вечером не то, что был лишним, однако
из-за него получился перебор по ненасыщенным жирным кислотам.
Пока это самая проблемная часть питания) сейчас 4 дня выходных,
самое время стараться начать кушать рыбку почти ежедневно. Та же
мойва, для меня невероятно вкусная, и максимально доступная
(200-250 руб. за кг.).
По витаминам и нутриентам - идеал. Витамина Н недобрал только, но
на моей памяти, это впервые. Так что не критично) фундук на ночь не
стал кушать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
185
|
186.7 | 7.7 | 2 | 34.3 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости, без кожи и костей |
100
|
136 | 24.6 | 4.2 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
30
|
106.8 | 7.5 | 8.2 | 0.7 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Морковь |
57
|
20 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
75
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.3 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
15
|
3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Ежевика |
225
|
76.5 | 3.4 | 1.1 | 9.9 |
| Малина |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.4 |
| Голубика |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Черешня |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
60
|
213.6 | 3.4 | 7.1 | 35.3 |
| Итого | 917 | 1011 | 58 | 33 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
150
|
124.5 | 4.6 | 0.4 | 21.1 |
| Яйцо куриное (Варка) |
160
|
251.2 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
| Лук репчатый |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Перец сладкий красный |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Руккола |
70
|
17.5 | 1.8 | 0.5 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
21
|
122.6 | 4.4 | 10.8 | 2.4 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
640
|
172.8 | 4.5 | 0.6 | 37.1 |
| Арбуз, ядра семян, сушеные |
5
|
27.9 | 1.4 | 2.4 | 0.8 |
| Ежевика |
115
|
39.1 | 1.7 | 0.6 | 5.1 |
| Итого | 1336 | 809 | 41 | 33 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мойва осенняя (Запекание) |
130
|
253 | 16.3 | 20.9 | 0 |
| Мойва весенняя (Запекание) |
201
|
210.4 | 24.2 | 12.7 | 0 |
| Итого | 331 | 463 | 40 | 33 | 0 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
75
|
174 | 2.8 | 11.3 | 15.3 |
| Голубика |
10
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Малина |
10
|
4.6 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 2598 | 182 | 3 | 11 | 16 |
| Итого за день | 5182 | 2466 | 142 | 112 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1132 кКал
2024-10-11
Калорийность: 1185 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
Интересные блоги
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
08-10-2024
Всё товарищи, баста! Хочу с Вами попрощаться до 8 ...
Я вспомнил почему перестал вести дневник и ушел с ...
09-10-2024
Дневник питания за 09.10.2024
Еду домой, стою в автобусе. Слышу: бабушка, садите...
Новые рецепты
