Дневник питания за 30.08.2023

К сожалению, не было времени кушать. Очень выручил полноценный завтрак, пусть и поздно. Почти все нутриенты набрал благодаря ему. Уже как около месяца исключил перекусы, стараюсь укладываться в 3 приема пищи. Довольно успешно. Бывают редкие исключения, когда рабочий день максимально насыщенный (нет времени даже адекватно переживать еду, не то, чтобы заглянуть в кафе или смастерить обед). Постоянно в движении, а потому, брать с собой еду, тоже не вариант. Такое бывает редко, к счастью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	300	249	9.2	0.7	42.2
Рагу овощное по 1-226	120	109.2	2.3	5.4	12.7
Яйцо куриное (Запекание)	130	190.6	15.8	13.8	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	24.2	141.3	5	12.5	2.8
Салат (латук)	68.7	11	1	0.1	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	657	771	33	36	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	250	215	7	6.3	32.5
Мороженое пломбир	150	348	5.6	22.5	30.6
Итого	700	851	17	30	126

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	170	307.7	25.5	13.6	19.6
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	120	108	4.8	1.8	17.2
Итого	300	445	30	15	44
Итого за день	1657	2068	81	82	238