Дневник питания за 04.09.2023

Неплохой день, но в какой раз, с поздним завтраком (12:00).
По нутриентам неплохо, но снова есть небольшие дефициты - как только перестал заранее планировать рацион и смотреть, чего бы такого добавить, дабы получить максимально полный набор элементов.

Ситуация с жирами улучшилась, кроме соотношения омега-3 и омега-6. Есть над чем работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	200	246	5.5	1.9	48
Свекла, вареная	52	22.9	0.9	0.1	4.1
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Виноград	65	46.8	0.4	0.4	10
Чернослив (слива сушеная)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Яйцо куриное (Варка)	200	314	25.4	23	1.4
Авокадо	65.8	105.3	1.3	9.6	1.2
Грецкий орех, сухая обжарка, с солью	10	64.3	1.4	6.1	1.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Итого	797	1041	40	42	115

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	24.2	35.1	0.2	3.7	0.1
Лук зеленый (перо)	55	11	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	175	47.3	2.3	0.2	9.3
Вафли Яшкино с карамельной начинкой	76.2	327.7	4.6	11.6	51.7
Курица 2 кат. (Запекание)	278	411.2	54.8	21.2	0
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Итого	621	910	65	43	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.4	22.8	1.5	41.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	13.1	76.5	2.7	6.7	1.5
Итого	113	347	25	8	43