Дневник питания за 17.09.2023

Почти идеально, завтра нужно нут покушать, дабы витамин В9 добрать, и немного семечек подсолнуха, чтобы получить Е.

С жирами почти порядок. Сулугини вкусный, чуть перебор из-за этого. Зато омега-3 и омега-6 отличное соотношение.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	250	307.5	6.9	2.4	60
Куриная грудка (филе) (Жарка)	219	208.9	47.5	1.7	0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30.8	88.1	6.3	6.8	0.1
Лук зеленый (перо)	75	15	1	0.1	2.4
Фундук	2.2	14.3	0.3	1.4	0.2
Миндаль	6.4	39	1.2	3.4	0.8
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	110	94.6	3.1	2.8	14.3
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Итого	703	802	67	19	84

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	42	120.1	8.6	9.2	0.2
Укроп	21.2	8.5	0.5	0.1	1.3
Редис	104	20.8	1.2	0.1	3.5
Печень куриная (Варка)	143	158.2	26	5.6	1
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кизил	35	15.8	0.4	0	3.2
Фундук	4.3	28	0.6	2.6	0.4
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Итого	619	908	52	21	124