Дневник питания за 27.10.2023

Интересно, соотношение БЖУ получилось чуть ли не 1 к 1.
Также начал замечать, что завтрак у меня наиболее сытый. Видимо, времени достаточно, чтобы много кушать, и нужно насытиться на долго (как говорят, завтра съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу).

По витаминам и элементам порядок, спасибо капусте и морковку, и яйцам, конечно же!
С жирами бывало и хуже) тоже ок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	131	45.8	1.7	0.1	9
Перец сладкий красный	95.2	25.7	1.2	0.1	5
Пекинская капуста	105	16.8	1.3	0.2	2.1
Кольраби	20	8.8	0.6	0	1.6
Плов	100	150.7	4.1	7.3	18.3
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)	68	120.7	11.4	8.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	39	142	9	11.5	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Арахис жареный	16	100.2	4.2	8.3	2.1
Мидии	53	40.8	6.1	1.1	1.7
Ряженка 4,0% жирности	190	127.3	5.3	7.6	8
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Булочка калорийная	50	168.5	3.8	5	26.9
Итого	896	1123	54	65	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	257	41.1	3.1	0.5	5.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	112	263.2	8.5	0.9	55.1
Колбаса сырокопченая, столичная	42.6	207.5	10.2	18.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Итого	432	588	26	26	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	257	403.5	32.6	29.6	1.8
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Итого	357	417	33	29	4
Итого за день	1685	2128	114	121	143