Огнелапка
26.06.2018 08:20
Ещё ужин не придумала. Может тоже кабачок печёный с сердцем, или
ещё какая то блаж вдарит. Вчера на вечерний перекус был
пломбир.
Зы :хаотичный ужин.
Зы :хаотичный ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
125
|
108 | 6 | 4 | 10 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1725 | 108 | 6 | 4 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр козий Качотта |
66
|
184 | 16 | 13 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 84 | 228 | 17 | 13 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье (Варка без слива) |
200
|
147 | 28 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30 | 1 | 0 | 6 |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
245
|
107 | 2 | 0 | 22 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 874 | 387 | 33 | 14 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Вишня |
250
|
130 | 2 | 0 | 26 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Карамель, с фруктово-ягодными начинками |
15
|
55 | 0 | 0 | 13 |
| Мороженое, пломбир, крем-брюле |
80
|
192 | 3 | 12 | 17 |
| Итого | 360 | 414 | 6 | 12 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца с помидорами и сыром |
120
|
265 | 4 | 21 | 15 |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) |
100
|
61 | 2 | 3 | 4 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
40
|
21 | 1 | 1 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Сердце говяжье (Варка без слива) |
100
|
73 | 14 | 2 | 0 |
| Итого | 386 | 469 | 23 | 28 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
100
|
87 | 5 | 3 | 8 |
| Ессентуки №4 |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 87 | 5 | 3 | 8 |
| Итого за день | 3879 | 1695 | 92 | 75 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Огнелапка
25.06.2018 11:22
"Чечевица - чечевится." Очень давно не ела крупы. Лень себе одной
готовить. Творог козий, вкусный, ну очень жирный. Сделаю паузу с
ним. Сыр - чудо. Кабачок снова на гриле. Очень неплохо получается,
не отдаёт водой и минимум масла. На пласты кабачка кисточкой наношу
масло, затем посыпаю приправой. Не солю. При 200 градусах на
решётке за 10 минут они мягкие, за 25 сухие и немного корочка
появляется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
125
|
108 | 6 | 4 | 10 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
10
|
15 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 1735 | 123 | 8 | 4 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр козий Качотта |
30
|
84 | 7 | 6 | 0 |
| Нектарины, сырые |
120
|
52 | 1 | 0 | 12 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
15
|
59 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 175 | 208 | 10 | 6 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, котлетное мясо (Жарка крупным куском) |
160
|
285 | 22 | 21 | 0 |
| Огурец, парниковый |
260
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Кабачок (Запекание) |
80
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Масло оливковое |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 343 | 24 | 24 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр козий Качотта |
20
|
56 | 5 | 4 | 0 |
| Нектарины, сырые |
120
|
52 | 1 | 0 | 12 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 120 | 7 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
123
|
29 | 1 | 0 | 4 |
| Капуста пекинская |
80
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка |
7
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
160
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Баранина, котлетное мясо (Жарка крупным куском) |
180
|
320 | 25 | 24 | 0 |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
125
|
108 | 6 | 4 | 10 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0 | 19 |
| Итого | 806 | 615 | 44 | 29 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое, пломбир |
97
|
225 | 3 | 14 | 19 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Итого | 557 | 245 | 5 | 16 | 20 |
| Итого за день | 3926 | 1656 | 100 | 85 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Огнелапка
23.06.2018 17:42
Надоело отмерять к каждому салату масло. Сделала заправку: лимонный
сок, горчица, соль, сахар, оливковое масло и соль. Теперь целый
день этой прелестью заправляю салаты.
Качотта снова со мной. Сыры все таки наркотики.
Качотта снова со мной. Сыры все таки наркотики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2 |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1 | 0 | 10 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
10
|
15 | 2 | 0 | 0 |
| Варенье из спелых абрикосов |
50
|
80 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 1860 | 375 | 18 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр козий Качотта |
35
|
98 | 8 | 7 | 0 |
| Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки) |
20
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 60 | 182 | 10 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, подлопаточная часть (Варка без слива) |
120
|
131 | 18 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18 | 0 | 0 | 3 |
| Огурец, парниковый |
224
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Укроп |
11
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
73
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Масло оливковое |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Варенье из спелых абрикосов |
54
|
86 | 0 | 0 | 21 |
| Сок лимонный |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14 | 1 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 642 | 367 | 23 | 13 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Итого | 210 | 159 | 2 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, подлопаточная часть (Варка без слива) |
160
|
175 | 25 | 7 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста пекинская |
50
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
150
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Редис |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 490 | 221 | 27 | 8 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста сушеная |
5
|
10 | 0 | 0 | 1 |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 105 | 54 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3367 | 1361 | 83 | 60 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Огнелапка
22.06.2018 08:45
Купила вчера в окее корейские пельмени - дамплинги bibigo
королевские. Там была презентация - прямо в магазине их жарили и
ещё готовили в мультиварке на пару.
Стоимость по акции сравнима с покупными пельменями. Всё они шли по 150 рублей за пачку любого вида весом в 385 граммов.
Калорийность у них всего 208 на 100гр. Там три вида пельмешей: большие для жарки (их реально только жарить, тесто потолще и, если варить, вкус не тот), королевские и мини. Всё это свинина добавками овощей, хрустальной лапши (в королевских) и специй. (есть про них подробный отзыв на "отзовике") Задумалась о фарше с пекинской капустой. Вкусно. И тесто интересное, нет такой тяжести, как от обычных.
Зы: козий сыр качотта прекрасен и сьеден. Жду аванса.))
Стоимость по акции сравнима с покупными пельменями. Всё они шли по 150 рублей за пачку любого вида весом в 385 граммов.
Калорийность у них всего 208 на 100гр. Там три вида пельмешей: большие для жарки (их реально только жарить, тесто потолще и, если варить, вкус не тот), королевские и мини. Всё это свинина добавками овощей, хрустальной лапши (в королевских) и специй. (есть про них подробный отзыв на "отзовике") Задумалась о фарше с пекинской капустой. Вкусно. И тесто интересное, нет такой тяжести, как от обычных.
Зы: козий сыр качотта прекрасен и сьеден. Жду аванса.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
10
|
15 | 2 | 0 | 0 |
| Банан |
65
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 2090 | 176 | 5 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
30
|
34 | 3 | 1 | 2 |
| Абрикосы |
120
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Сыр козий Качотта |
20
|
56 | 5 | 4 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 178 | 175 | 9 | 5 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Огурец, парниковый |
250
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Масло подсолнечное |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Королевские Дамплинги [Bibigo] |
180
|
374 | 12 | 18 | 39 |
| Итого | 689 | 508 | 15 | 26 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр козий Качотта |
20
|
56 | 5 | 4 | 0 |
| Абрикосы |
120
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Банан |
65
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 205 | 171 | 7 | 4 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр козий Качотта |
30
|
84 | 7 | 6 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
4
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Нектарины, сырые |
100
|
44 | 1 | 0 | 10 |
| Груша |
115
|
54 | 0 | 0 | 11 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 485 | 329 | 11 | 12 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
8
|
52 | 1 | 4 | 0 |
| Итого | 258 | 52 | 1 | 4 | 0 |
| Итого за день | 3905 | 1412 | 50 | 63 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Огнелапка
21.06.2018 09:21
Большая благодарность Невертити за данные по составу
микронутриентов для сыра Качотта.
Коварный вечер меня ждёт. Надо будет придумать, что сожрать полезное, не углеводное и не белковое на 150-200 калорий.
Коварный вечер меня ждёт. Надо будет придумать, что сожрать полезное, не углеводное и не белковое на 150-200 калорий.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
10
|
15 | 2 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Варенье из спелых абрикосов |
30
|
48 | 0 | 0 | 11 |
| Итого | 2100 | 129 | 15 | 1 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
30
|
34 | 3 | 1 | 2 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Сыр козий Качотта |
20
|
56 | 5 | 4 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 158 | 166 | 9 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Огурец, парниковый |
250
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Печень куриная (Варка) |
70
|
77 | 12 | 2 | 0 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Горчица столовая |
4
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
3
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
110
|
159 | 23 | 5 | 3 |
| Банан |
65
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 761 | 415 | 41 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр козий Качотта |
20
|
56 | 5 | 4 | 0 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0 | 0 | 9 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
110
|
159 | 23 | 5 | 3 |
| Банан |
65
|
62 | 1 | 0 | 13 |
| Итого | 295 | 321 | 30 | 9 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Пельмени из говядины и свинины |
300
|
830 | 40 | 36 | 92 |
| Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11% |
400
|
168 | 1 | 0 | 18 |
| Итого | 709 | 1070 | 41 | 44 | 110 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4273 | 2103 | 137 | 73 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Огнелапка
20.06.2018 08:30
Сегодня день печени и овощей. И уже пятый день абрикосы.
Интересно, что в таблицах не нашла кисло молочки из козьего молока, ни кефира, ни йогурта, ни козьего сыра. Там есть какое-то странное молоко козье - мягкое, твёрдое и т.д. Пошла искать по бжу схожие продукты из коровы.
Зы: Приозёрский завод делает очень вкусный сыр качотта. И пока не кончилась зп, купила его и балдею.
Интересно, что в таблицах не нашла кисло молочки из козьего молока, ни кефира, ни йогурта, ни козьего сыра. Там есть какое-то странное молоко козье - мягкое, твёрдое и т.д. Пошла искать по бжу схожие продукты из коровы.
Зы: Приозёрский завод делает очень вкусный сыр качотта. И пока не кончилась зп, купила его и балдею.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
1400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
65
|
103 | 8 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
10
|
15 | 2 | 0 | 0 |
| Итого | 1486 | 158 | 10 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные |
30
|
34 | 3 | 1 | 2 |
| Абрикосы |
250
|
110 | 2 | 0 | 22 |
| Итого | 280 | 144 | 5 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1 | 0 | 7 |
| Огурец, парниковый |
250
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Печень куриная (Варка) |
153
|
169 | 27 | 6 | 1 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Горчица столовая |
4
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
3
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Уксус бальзамический |
8
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 679 | 326 | 32 | 12 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1 | 0 | 13 |
| Сыр козий Качотта |
40
|
112 | 10 | 8 | 0 |
| Итого | 190 | 178 | 11 | 8 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Огурец, парниковый |
250
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Редис |
30
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Варка) |
120
|
132 | 21 | 4 | 0 |
| Масло оливковое |
3
|
26 | 0 | 3 | 0 |
| Горчица столовая |
3
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут, семя |
3
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Творог нежирный 0,6% |
60
|
66 | 13 | 0 | 2 |
| Итого | 736 | 324 | 39 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
30
|
196 | 4 | 18 | 3 |
| Лимон |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 203 | 5 | 18 | 3 |
| Итого за день | 3671 | 1335 | 104 | 58 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Огнелапка
09.06.2018 11:00
Рацион на сегодня. Возможно вечером корректировка. Тренировка
подвинула калорийность как-то очень люто. На ужин спасаю горбушу.
Купила пергаментные листы со специями (они конечно типа для куры,
но мы хитры). Эксперимент будет. А впереди длинные выходные.
Закупки в магазинах предстоят. Буду добирать белковой пищи. ) жир и
углеводы вообще безпроблемная тема.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
12
|
78 | 1 | 7 | 1 |
| Апельсин |
150
|
64 | 1 | 0 | 12 |
| Итого | 513 | 144 | 3 | 7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное, бисквитное |
50
|
172 | 2 | 4 | 32 |
| Сливки или сметана взбитые |
20
|
46 | 0 | 3 | 3 |
| Итого | 421 | 219 | 3 | 8 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151 | 6 | 1 | 27 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, корейка мякоть (Жарка котлеты) |
100
|
289 | 13 | 26 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование) |
25
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Кетчуп |
10
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| Перец черный молотый |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 738 | 494 | 21 | 28 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1 | 0 | 16 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Жарка) |
200
|
240 | 36 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
20
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Тимьян, сушеный |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный порошок |
2
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Масло оливковое |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка |
5
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 359 | 38 | 20 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
100
|
48 | 11 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3 | 0 | 6 |
| Итого | 556 | 90 | 14 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3481 | 1394 | 82 | 65 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Запланировала маршрут после работы. Скорость контролирую по времени
и протяженности (шагомер есть, но я его проверяю).
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
Результаты за день
Энергозатраты: 307 ккал
Время: 95 мин
Огнелапка
05.06.2018 11:54
Вариант рациона "полуспланированный" :)
Пью прописанный эндокринологом глюкофаж, и витамины, прописанные трихологом. Смотрю, что за последние 2 недели явно недобор: группа в, холин, биотин. В витаминах это есть, надеюсь, что усвоятся.
Давно оплатила версию, но пользовалась не часто. Сейчас снова оцениваю свое питание (под наблюдением врачей, обследовали и исключили разные бяки). Пока результат что-то около 1 кг. Было 68,5, с утра сегодня 66,9. Калорийность ниже обмена не снижаю, стараюсь или по середине, иногда даже завышаю. Хорошая разница идет в дни тренировок. Пока что это кардио. Ходить - хорошо.
Пью прописанный эндокринологом глюкофаж, и витамины, прописанные трихологом. Смотрю, что за последние 2 недели явно недобор: группа в, холин, биотин. В витаминах это есть, надеюсь, что усвоятся.
Давно оплатила версию, но пользовалась не часто. Сейчас снова оцениваю свое питание (под наблюдением врачей, обследовали и исключили разные бяки). Пока результат что-то около 1 кг. Было 68,5, с утра сегодня 66,9. Калорийность ниже обмена не снижаю, стараюсь или по середине, иногда даже завышаю. Хорошая разница идет в дни тренировок. Пока что это кардио. Ходить - хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Простокваша «Цитрусовая» 2,5% жирности |
190
|
144 | 4 | 4 | 19 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Отруби ржаные |
10
|
11 | 1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Пирожное песочное с кремом |
90
|
436 | 4 | 25 | 46 |
| Итого | 505 | 722 | 13 | 31 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
180
|
205 | 36 | 3 | 5 |
| Земляника (садовая), клубника |
145
|
59 | 1 | 0 | 10 |
| Итого | 326 | 266 | 37 | 4 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Земляника (садовая), клубника |
150
|
61 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 150 | 61 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Уха из горбуши |
500
|
108 | 11 | 3 | 7 |
| Минтай (Жарка) |
160
|
91 | 20 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Петрушка |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4 | 1 | 0 |
| Итого | 902 | 298 | 38 | 10 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орех грецкий |
10
|
65 | 1 | 6 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60 | 1 | 5 | 1 |
| Итого | 220 | 126 | 3 | 11 | 2 |
| Итого за день | 3503 | 1475 | 93 | 58 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Небольшая сегодня тренировка. Думаю про новые кроссовки. Прям
хочется чего-нибудь более пружинистого.
Первая тренировка
ходьба (7 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 169 ккал
Время: 45 мин
Огнелапка
05.06.2018 11:36
Этот день без заранее составленного рациона. Назовем это - "ели,
что дали". Сразу же видно, что недобор по белкам, витамины, микро и
макро пострадали.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кисломолочный, «Бифидин» 2,5% жирности |
190
|
115 | 6 | 4 | 10 |
| Вода |
1600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1790 | 115 | 6 | 4 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
120
|
230 | 3 | 11 | 28 |
| Огурец, парниковый |
160
|
17 | 1 | 0 | 3 |
| Итого | 280 | 248 | 4 | 11 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов |
100
|
273 | 11 | 11 | 31 |
| KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр) |
200
|
123 | 5 | 7 | 9 |
| Итого | 300 | 396 | 17 | 18 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска (Жарка) |
200
|
110 | 25 | 0 | 0 |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
250
|
90 | 2 | 2 | 13 |
| Картофель, жаренный брусочками по 1-230 |
90
|
172 | 2 | 8 | 21 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2 | 8 | 6 |
| Черешня |
100
|
52 | 1 | 0 | 10 |
| Клубника, сырая |
100
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 956 | 595 | 35 | 23 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3776 | 1449 | 64 | 58 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Огнелапка
01.06.2018 20:40
Почему-то вечером нет аппетита. Так что сегодня рацион урезанный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог нежирный 0,6% |
75
|
82 | 16 | 0 | 2 |
| Груша |
140
|
65 | 0 | 0 | 14 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Итого | 2035 | 279 | 20 | 13 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77 | 1 | 0 | 14 |
| Итого | 180 | 77 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (Жарка) |
202
|
183 | 34 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4 | 0 | 9 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Томатный порошок |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Тимьян, сушеный |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок, порошок |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, сушеный |
1
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
200
|
54 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 668 | 327 | 41 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
135
|
63 | 0 | 0 | 13 |
| Славяновская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 235 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Чечил |
50
|
156 | 9 | 11 | 1 |
| Итого | 50 | 156 | 9 | 11 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
172 | 6 | 14 | 6 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 172 | 6 | 14 | 6 |
| Итого за день | 3398 | 1076 | 80 | 45 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суп с фрикадельками
46.2
2.5
1.9
4.7
9
Запеканка из свиной печени
141.5
16.4
3.5
14.1
27
Чечевичные блины
171.6
13.6
6.3
15.2
11
Интересные блоги
19-02-2025
Мысли после посещения гастроэнтеролога
Поехала к доктору с двумя вопросами:
1) как там м...
22-02-2025
Дневник питания за 22.02.2025
Каждый раз после такого периода в жизни, когда час...
19-02-2025
Моё сообщение про зарплаты удалили из общака!
Оказывается, обсуждение зарплат и жизни людей - эт...
Лучшие рационы
