Катерина
03.06.2014 11:35
Дневник питания и тренировок за 02.06.2014
Сегодня первый раз публикую свой дневник! Вчера у меня получился
наверно самый лучший по рейтингу рацион! Но опять недобор по
калорийности и углеводам...(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб бездрожжевой с морковью |
32
|
62.4 | 1.8 | 0.4 | 12.9 |
| Паштет из куриной печени |
43
|
57.1 | 6 | 3 | 1.5 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Витамин Е-200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 562 | 267.2 | 21.2 | 13.2 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Актимеле |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 11.5 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Хлебцы хрустящие "7 злаков" |
10
|
28.9 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 152.9 | 4.6 | 2.8 | 26.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Петрушка, сырая |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Суп-пюре из разных овощей |
250
|
150.8 | 5.8 | 7 | 17.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 768 | 298 | 28.8 | 10.5 | 23.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
425
|
250.8 | 12.3 | 13.6 | 17 |
| Шоколад горький Бабаевский 75% |
7
|
38.2 | 0.8 | 2.7 | 2.6 |
| Итого | 432 | 288.9 | 13.1 | 16.3 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морковь по-корейски |
40
|
45 | 0.5 | 3.3 | 3.6 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
35
|
50.8 | 6 | 3 | 0 |
| Салат из сайры |
100
|
191 | 14 | 11.7 | 7.5 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Маринованная морская капуста |
30
|
3.8 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Уксус бальзамический |
1
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Витамин Е-200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорутин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп из шиповника |
8
|
22.8 | 0 | 0 | 5.6 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий желтый |
30
|
8.1 | 0.3 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 578 | 337.4 | 22.1 | 18.2 | 21.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
160
|
64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 64 | 4.8 | 1.6 | 6.4 |
| Итого за день | 3310 | 1412.2 | 94.7 | 62.9 | 113.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подъем по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Ходьба 4 км/час
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 202.5 ккал
Время: 102 мин
Joy Toy
03.06.2014 11:57
Зачет! 
Ирина
03.06.2014 12:05
Клевое меню!!))
Новые рецепты
Капуста тушенная с фаршем
132.5
8.8
8.6
5.1
11
Булочка из сои и псилиума
207.7
29.5
5.2
7.1
4
Французский яблочный пирог
119
2.8
4.1
17.2
4
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Жара. То свет отключали, то интернет. Ела, ела, на...
Лучшие рационы
