Дневник питания и тренировок за 05.06.2014

Вчера муж соблазнил на ром с колой за ужином. Понимаю, что зря, конечно, но тем не менее за рамки коридора калорийности не вышла.
А сегодня вообще родственники приезжают в кол-ве 8 человек (4 взрослых, 4 детей). Будет застолье с салатами и всякими вредностями. Планирую вот сейчас рацион на сегодня и переживаю, но понимаю, что не смогу себе отказать... планирую кушать всё, но маленькими порциями С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Завтрак 4 злака	20	64.3	2.4	0.8	12
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Хлеб бездрожжевой с морковью	42	81.9	2.4	0.5	17
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Витамин Е-200	1	0	0	0	0
Аскорутин	1	0	0	0	0
Чай зелёный, заваренный на водопроводной воде	425	3	0.4	0	0
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Боржоми	100	0	0	0	0
Итого	758	275.6	15.2	7.8	35.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Шоколад горький Бабаевский 75%	7	38.2	0.8	2.7	2.6
Хлебцы хрустящие "7 злаков"	10	28.9	1	0.2	5.7
Итого	547	151.7	2.5	3.6	25.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	110	106.5	23.1	1.4	0.4
Брокколи	120	40.8	3.4	0.4	8
Капуста белокочанная, квашеная	85	19.6	1.5	0.1	2.6
Лук маринованный	10	8.2	0.1	0.5	0.9
Морковь квашеная	20	5.2	0.3	0	0.9
Клюква	5	2.3	0	0	0.4
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	652	183.6	28.5	2.4	13.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D. 1 минута солярия	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Напиток "Фрутинг"	208	122.7	0	0	31.2
Клубничный компот, клубника консервированная в сахарном сиропе	23	21.2	0.1	0.1	5
Итого	631	143.9	0.1	0.1	36.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	4	0.9	0.1	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный молотый	1	2.6	0.1	0	0.4
Свинина мясная (Тушение)	60	203.5	8.2	19	0
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Перец сладкий желтый	28	7.6	0.3	0.1	1.5
Картофель (Жарка)	30	21.6	0.6	0.1	4.6
Соус для салата "Цезарь"	14	74.6	0.6	7.7	0.6
Лук репчатый (Жарка)	7	2.1	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	7	0.6	0	0	0.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	200	76	0	0	17.4
Ром Капитан Морган Золотой	100	205	0	0	2
Итого	482	616.5	10.2	29	27.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3370	1480.9	65.4	45.9	149.8