Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

18.03.2024 20:14

Дневник питания и тренировок за 18.03.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Итого	1310	136	10	1	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]	45	125.6	9.9	9.5	0
Чурчхела гранатовая с грецким орехом	47	176.7	5.5	12	38.2
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
чурчхела с фундуком	14	56.8	0.7	2.1	0.9
Сыр Сулугуни Копчёный [Кезский Сырзавод]	23	59.8	5.1	4.4	0
Итого	158	556	25	32	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквеная с полентой	275	123.5	5.8	3.6	16.5
Груша	185	87	0.7	0.6	19.1
Итого	460	210	6	4	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни Копчёный [Кезский Сырзавод]	0	0	0	0	0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	0	0	0	0	0
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Простоквашино 9% классический	190	298.3	30.4	17.1	5.7
Ряженка 4% [Томское Молоко]	135	87.8	4.1	5.4	5.7
Итого	325	386	34	22	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский Горький	24	129.6	1.9	8.6	11.2
Коньяк [Арарат]	150	343.5	0	0	0
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сыр Пармезан [Сармич]	27	97.2	8.9	7.3	0
Сыр Маасдам [Кабош]	22	73.5	5.9	5.5	0
Яблоко	355	166.9	1.4	1.4	34.8
Помело	250	95	1.9	0.1	21.6
Итого	938	979	20	23	80
Итого за день	3191	2269	98	83	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Тренировка №1 19:13 20:14

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	15	15

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	8	960

Разведение ног в тренажере

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	18	2160

Сведение ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда	18	2160

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда

Подъём гантелей над головой

	1	2	Итог
Повторения	80	40	120
Вес снаряда	5	5	600

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Повторения	60	60	120
Вес снаряда	20	20	2400

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 720 раз

Тоннаж: 8280 кг

Количество шагов: 8000

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1087 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1288 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Ракушки -пельмешки

Автор Ольга

Блины из кабачка с творожным сыром

Автор Ольга

Куриные рулетики с творогом

Автор Наталья