Дневник питания и тренировок за 21.03.2024

Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мука из Семян Расторопши [Масляный Король]	10	40	1.8	1	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1010	44	2	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатиновый коктейль с кукурмой	400	93.6	8.4	0	14.8
Итого	400	93	8	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [VPLab Nutrition]	3	30	0.6	3	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	0	0	0	0	0
Творог 5% [Лебедевская Агрофирма]	187	205.7	29.9	9.4	5.6
Ряженка [Молочная Азбука]	157	81.6	4.7	3.9	7.1
Итого	347	317	35	16	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни Копчёный [Кезский Сырзавод]	0	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Чурчхела гранатовая с грецким орехом	0	0	0	0	0
Мороженое Шоколадное [Гроспирон]	90	207	4.5	11.7	21.6
Шоколад Бабаевский Горький	6	32.4	0.5	2.2	2.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Коньяк [Арарат]	30	68.7	0	0	0
Итого	226	351	5	14	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	270	126	1	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлебцы Особые 5 Злаков с Семёнами Льна [Щедрые]	2	108	3.8	1.8	19.2
Творожный Сыр с Сливочный [Hochland]	48	114.2	2.9	10.7	1.7
Свекла, вареная	155	68.2	2.6	0.3	12.3
Итого	534	392	13	16	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]	66	184.1	14.5	14	0
Итого	66	184	14	14	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	0	0	0	0	0
Коньяк [Арарат]	30	68.7	0	0	0
Филе грудки индейки с смесью летнее трио	218	230.4	37.7	7.2	4.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	568	373	41	7	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский Горький	18	97.2	1.4	6.5	8.4
Коньяк [Арарат]	60	137.4	0	0	0
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	318	347	2	7	32
Итого за день	3739	2230	124	78	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отпуск отпуском, а тренировки неприкосновенны)))
Всем доброго времени суток! Публикую очередной отчет за день! Всем всего самого наилучшего по пути к заветной цели!