Дневник питания за 15.11.2023

Ведение дневника питания с целью понять, каких полезных веществ не хватает для счастья.

День 1.

Нет цели сбросить вес или как-то ограничить себя в еде.

Вес: 60, рост: 172, индекс массы тела в норме

+ грудное вскармливание без ограничивающих диет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	33	115.2	0.5	3	21.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Вода	500	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	889	259	5	8	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	18	101.7	3.5	8.8	2.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	268	101	3	8	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	24	135.6	4.7	11.7	2.9
Итого	24	135	4	11	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	90	18	0.8	0.3	2.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сырок (пелядь), рыба (Запекание)	150	171.6	26.4	7.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Лук жареный по 2-56	5	12.5	0.2	0.7	1.4
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	10	34.9	0.2	0.9	6.4
Вода	250	0	0	0	0
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	10	34.9	0.2	0.9	6.4
Итого	541	342	28	17	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кешью, сухая обжарка без соли	50	287	7.7	23.2	14.8
Мармелад желейный	24	77	0	0	19.1
Итого	324	364	7	23	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	190	191.9	5.7	6.5	27.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	96.3	7.4	6.8	1.3
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	20	69.8	0.3	1.8	12.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	730	556	18	23	67
Итого за день	2776	1760	69	92	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Софьюшка 16.11.2023 19:36

Я большая умница!
Хвалю-хвалю себя за то, что внутренний перфекционист решил, наконец, так вдумчиво разобраться в дефицитах. И при этом никак себя любимую не ограничивать

Софьюшка 16.11.2023 19:39

Прислушиваюсь к себе, к своему организму. Задаю себе вопрос: "Что же на самом деле хочется? Чего не хватает?"

Софьюшка 16.11.2023 19:43

Сочетание банана и кунжута - это прямо то, чего хотелось весь день. Рекомендую для поддержания энергии и хорошего настроения