Ирина
21.02.2024 06:48
Дневник питания и тренировок за 17.02.2024
В сочетании с кардионагрузками- начинаем подготовочку себя любимой
к весеннему празднику 🌷🌷🌷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
150
|
181.5 | 24 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 10% жирности |
90
|
107.1 | 2.4 | 9 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
350
|
49 | 2.1 | 0 | 13.3 |
| Итого | 590 | 337 | 28 | 16 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спирулина [Coral Club] |
5
|
10 | 1.5 | 0 | 1 |
| Напиток «Грейпфрут» с Электролитами [ВкусВилл] |
100
|
19 | 0 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 102 | 29 | 1 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша Горячего Копчения [Меридиан] |
100
|
147 | 21 | 7 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
90
|
237.6 | 17.8 | 17.8 | 1.4 |
| Итого | 340 | 401 | 39 | 25 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капустная запеканка |
250
|
146.8 | 11 | 7 | 9.8 |
| Грибы вешенки |
140
|
148.7 | 7.4 | 6.4 | 13.9 |
| Итого | 390 | 295 | 18 | 13 | 23 |
| Итого за день | 3422 | 1063 | 88 | 55 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня очень легко пробежалось почти 8 км. Довольна. Буду
наблюдать за самочувствием 🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Время: 60 мин
3
Интересные блоги
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
01-06-2024
Дневник питания и тренировок за 01.06.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера был день зарплаты ...
Лучшие рационы
2024-06-02
Калорийность: 1102 кКал
2024-06-02
Калорийность: 1479 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1631 кКал
Новые рецепты
