Татьяна Максимова
23.01.2014 23:13
Дневник питания и тренировок за 23.01.2014
Сегодня поздно приехала с фитнес- клуба, поэтому половину ужина
пришлось оставить на завтра, поэтому калорийность не высокая,
хорошо хоть рейтинг не сильно упал. Я сегодня делала 3 упражнения
на пресс, но в базе- только одно, поэтому 2 других - это планка (по
1 мин.) и березка на коврике по 25 за один подход. У меня всегда 3
подхода. А занималась я так: соединяла по одному из упражнений на
разные группы мышц.( 3 подхода),например: 1 упражнение: Наклоны со
штангой- 15 раз, французский жим лежа на скамье- 15 раз,
скручивание на коврике- 25 раз. Таких 3 подхода. Потом сауна,
массаж, одним словом- оторвалась по полной. Домой приехала в 22-00.
Ну кто в это время ест? Яааа...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
95
|
91.2 | 1.4 | 0.5 | 20 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Гречка |
120
|
121.8 | 4.6 | 2.4 | 20.4 |
| Молоко 0,5% "Домик в деревне" |
200
|
70 | 5.6 | 1 | 9.8 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1672 | 371.9 | 18.8 | 10.4 | 50.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Растворимое какао "Несквик" |
262
|
65.5 | 0.8 | 0.5 | 13.4 |
| Сухари сливочные |
18
|
71.8 | 1.5 | 1.9 | 12 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 460 | 226.9 | 3.3 | 2.9 | 43.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица в мультиварке |
130
|
92.8 | 6.1 | 1.8 | 13.1 |
| Говядина с черносливом (в мультиварке) |
200
|
325.8 | 28.8 | 14 | 20.8 |
| Винегрет в мультиварке |
105
|
73 | 2.1 | 3.4 | 8.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Напиток цикорий |
256
|
22 | 0.3 | 0 | 4.9 |
| Итого | 710 | 519.3 | 37.5 | 19.2 | 47.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Консервы из речной или морской рыбы(в мультиварке) |
185
|
190.9 | 18.9 | 8.5 | 9.8 |
| Итого | 185 | 190.9 | 18.9 | 8.5 | 9.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Апельсин |
145
|
62.4 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Итого | 395 | 162.4 | 8.8 | 2.8 | 21.7 |
| Итого за день | 3842 | 1549.3 | 93 | 46.4 | 182.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
