Дневник питания и тренировок за 25.01.2014

Я сегодня была на дне рождения. Это приблизительное меню и количество, поэтому и с рейтингом - неувязочка. B-car и витамина К я точно 200% употребила(моркови свежей грамм 150, да и петрушки-полпучка). Просто нет подобных рецептов. А калорий и жиров где то очень близко- очень много!!! Печально

Завтра- исправлюсь! С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	140	142.1	5.3	2.8	23.8
Молоко 0,5% "Домик в деревне"	160	56	4.5	0.8	7.8
Вода	1200	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1600	294.1	11.3	4.1	52.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток цикорий	256	22	0.3	0	4.9
Сухари сливочные	20	79.8	1.7	2.2	13.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	426	172.3	2.6	2.8	32.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт печёночный	120	240	9.7	17.4	12
Салат "Обжарка"	180	238.7	6.8	21.4	4.9
Селедка "под шубой"	120	251.4	9.6	21.8	4.4
Пельмени по-мордовски	100	249.3	8.9	14.2	23
Картофель (Жарка)	30	21.6	0.6	0.1	4.6
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	41.5	3.8	2.7	0.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	300	6	0.3	0.1	0.9
Сок апельсиновый	200	120	1.4	0.2	26.4
Итого	1160	1359.4	64.5	88.1	76.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Медовый"	130	419.5	4.8	21.6	55.1
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	332	422.3	5.2	21.7	55.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	3768	2356.2	91.6	119.3	228.8