Елена
21.02.2014 21:35
Дневник питания и тренировок за 21.02.2014
Весом я довольна, достаточно сбросить 1,5 килограмма, и всё будет
отлично)
Теперь надо подтянуть мышцы!
Настроение отличное!
Теперь надо подтянуть мышцы!
Настроение отличное!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
38
|
133.8 | 4.7 | 2.4 | 23.5 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вафли с фруктово-ягодными начинками |
10
|
35.4 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 648 | 171.7 | 5 | 2.7 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
40
|
96.8 | 3.3 | 1 | 18.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Итого | 360 | 259.2 | 6.9 | 1.3 | 54.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| Борщ сибирский |
300
|
230.1 | 16.2 | 10.2 | 19.5 |
| Помидор (томат) |
50
|
10 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 530 | 299 | 18.5 | 10.8 | 32.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Помидоры с огурцами и перцем |
200
|
61.4 | 2 | 1.8 | 10 |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Соевый соус |
50
|
25.3 | 3 | 0 | 3.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 630 | 294.6 | 30.8 | 12.7 | 15.1 |
| Итого за день | 2168 | 1024.5 | 61.2 | 27.4 | 134.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74.7 ккал
Время: 21 мин
Интересные блоги
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток.
Собор Спаса на Крови....
02-06-2024
ЗОЖ пошёл нафиг. 😂 У меня воскресенье.
Довëл това...
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
2024-06-06
Калорийность: 1301 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
