Денис
27.03.2024 22:20
Дневник питания за 26.03.2024
Добрый вечер
Сегодня превышение небольшое, жиров тоже чуть поменьше чем обычно. Наверное помог вегетарианский борщ с нутом. Узнал из передачи про пользу натурального попкорна, поэтому сегодня сделал немного на сковороде, получилось неплохо.
Сегодня превышение небольшое, жиров тоже чуть поменьше чем обычно. Наверное помог вегетарианский борщ с нутом. Узнал из передачи про пользу натурального попкорна, поэтому сегодня сделал немного на сковороде, получилось неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
6.7
|
44.2 | 1 | 4.5 | 0.3 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кедровый жмых "Cила кедра" |
8
|
34.6 | 2.5 | 1.7 | 2.6 |
| Итого | 469 | 95 | 3 | 6 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
74
|
44.4 | 2.2 | 2.4 | 3.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12.5
|
78.6 | 0.4 | 8.4 | 0.5 |
| Банановые панкейки |
100
|
205.5 | 8.1 | 4.6 | 32.7 |
| Яблоко |
45
|
21.2 | 0.2 | 0.2 | 4.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4 | 4.9 | 0.1 |
| Витамины OstroVit Zinc Picolinate (Пиколинат цинка) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины Ostrovit D3 8000 IU |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 314 | 506 | 22 | 26 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ вегетарианский с булгуром |
450
|
160.2 | 4.1 | 5.4 | 23 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
120
|
196.8 | 10.6 | 3.1 | 23.8 |
| Перец сладкий желтый |
50
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Горчица столовая |
29
|
41.5 | 2.9 | 1.5 | 3.7 |
| Хлеб Льняной [Polba] |
30
|
74.7 | 2.9 | 0.8 | 14.3 |
| Наггетсы с Сыром [Петруха] |
35
|
91 | 3.5 | 4.9 | 8.4 |
| Кишки свиные, варёные на медленном огне |
56
|
130.5 | 7 | 11.4 | 0 |
| Витамины Doppelherz Aktiv Magne-B6 Forte 400 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 787 | 37 | 33 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
35
|
55.5 | 4.5 | 4.1 | 0.2 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
68
|
111.5 | 6 | 1.8 | 13.5 |
| Кукуруза белая, зерно сухое |
35
|
127.8 | 3.3 | 1.7 | 26 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сахарная пудра |
3.5
|
14 | 0 | 0 | 3.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
10
|
32.4 | 1.5 | 2.9 | 0 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 966 | 420 | 18 | 18 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех |
11
|
79 | 0.9 | 8.3 | 0.6 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Морская капуста маринованная [Санта Бремор]. |
58
|
13.3 | 0.2 | 0.2 | 1.5 |
| Киви |
45
|
21.2 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 139 | 273 | 5 | 23 | 8 |
| Итого за день | 3689 | 2082 | 87 | 107 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
Новые рецепты
Шарлотка овсяная
74.4
6.3
2.3
9.3
11
Икра баклажановая
56.5
1.6
2.8
6
14
Манты из цельнозерновой муки с индейкой
136
13.2
2.1
14.9
9
Лучшие рационы
