Сергей (a.k.a. Сергей)
27.04.2014 11:09
Дневник питания и тренировок за 26.04.2014
Что то в выходные стало лень дневник выкладывать, каюсь((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
165
|
66 | 5 | 1.7 | 6.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
26
|
45 | 6.3 | 1.8 | 0.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
34
|
78.9 | 1.8 | 0.1 | 17.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
33
|
76.4 | 0.7 | 0.2 | 17.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Морковь (Припускание) |
32
|
11 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| каша Трио |
361
|
298.9 | 8.7 | 7.6 | 48.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
80
|
42.3 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 771 | 717.5 | 27.7 | 15.6 | 114.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
50
|
225 | 3.1 | 9.1 | 33 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 954 | 231.1 | 3.9 | 9.3 | 33.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рыба "Горбушкины слезки" |
100
|
112 | 15.1 | 4.5 | 2.9 |
| Цветная капуста (Пассерование) |
73
|
20.9 | 1.8 | 0.2 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Скумбрия дальневосточная |
35
|
83.7 | 6.8 | 6.3 | 0 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
71
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 343.3 | 27.9 | 14.7 | 24.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
30
|
82.8 | 0.5 | 0.2 | 21.3 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Итого | 217 | 373.9 | 8.3 | 16.6 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| "Грудки от Наты" |
236
|
311.5 | 47.7 | 10.4 | 7.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2031 | 429.6 | 51.2 | 13.2 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
165
|
66 | 5 | 1.7 | 6.6 |
| Итого | 165 | 66 | 5 | 1.7 | 6.6 |
| Итого за день | 4775 | 1985.3 | 118.3 | 63.2 | 233.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Баклажан- вафли-запеченые
25.1
1.3
0.1
4.6
24
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан
82.8
12.1
2.6
2.8
21
Интересные блоги
24-09-2024
Дневник питания за 24.09.2024
Я думаю, что право `не вписываться` и быть не как ...
23-09-2024
SOS!! не уходит вес
Приветствую всех пользователей. Тут у меня дилемма...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
Лучшие рационы
