Дневник питания и тренировок за 30.04.2014

Годовщина у товарища! Баня, шашлык, пиво, водка, раки! Я рулевой Подмигиваю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рисовая	200	202.4	5	8.6	27.4
Морковный сок	150	84	1.7	0.2	18.9
Сок грейпфрутовый	150	57	0.5	0.2	11.9
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	36	62.3	8.8	2.5	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	460	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Кефир 1% жирности	190	76	5.7	1.9	7.6
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	1391	785.4	56.2	25.3	79.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	404	6.1	0.8	0.2	0.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	60	180.1	6.5	0.8	36.8
салат "Трава"	150	27.3	1.4	0.3	5
Солянка	150	52.4	3	0.6	9.3
Котлетки по-приморски	100	151.9	13	8.8	5.6
Компот из смеси сухофруктов	200	111.2	0.6	0	29
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	3	26.5	0	3	0
Морская капуста (ламинария) свежая	5	1.2	0	0	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	698	610.9	26.5	13.9	97.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	650	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	990	159.8	1.4	1.2	34.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины	150	231.8	17	15.8	6
Раки речные	100	76	15.5	1	1.2
Хлеб чиабатта	50	131	3.9	1.9	23.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Вода колодезная (из подземного источника)	1500	0	0	0	0
Итого	1840	496.8	43.1	22.1	31.1
Итого за день	5323	1935.8	124.5	55.2	231.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	20	20

плавание на спине

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 432.4 ккал

Время: 40 мин

Галина 01.05.2014 09:04

Поделитесь опытом: вес шашлыка и раков - на глаз или все-таки в гости с весами?

Сергей (a.k.a. Сергей) 01.05.2014 09:43

Галина Климович, конечно +/- трамвайная остановка)) Вот это сообщество, меня точно выгонит вместе с весами)) так что здесь больше для контроля, хоты возможно и больше, но не объедался))
Ольга Мухортова, пиво и водка были для других членов праздника, у меня пару глотков пива в первый тост и много много бани)) Потом тела развозил по городу))