Сергей (a.k.a. Сергей)
04.05.2014 18:40
Дневник питания и тренировок за 04.05.2014
Первые дуракаваляния закончились))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
165
|
66 | 5 | 1.7 | 6.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
16
|
32.1 | 2.2 | 2.3 | 0.7 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
33
|
57.1 | 8 | 2.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
37
|
125.3 | 4.2 | 1.2 | 24.4 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
23
|
71.3 | 2.3 | 0.3 | 14.9 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Припускание) |
19
|
46.9 | 0.3 | 0.1 | 12.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Припускание) |
25
|
52.7 | 1.3 | 0.1 | 11.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Припускание) |
35
|
81 | 0.8 | 0.2 | 18.1 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 1267 | 746.4 | 35.6 | 23.9 | 95.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый |
163
|
212.4 | 13.4 | 14.7 | 6.5 |
| салат "Трава" |
132
|
24 | 1.2 | 0.3 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Пекинская капуста |
55
|
8.8 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Скумбрия дальневосточная |
39
|
93.2 | 7.5 | 7 | 0 |
| паштет печеночный |
30
|
42.4 | 5.1 | 2.6 | 1.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
30
|
99.3 | 3.3 | 0.4 | 20.6 |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1245 | 584.3 | 35 | 27.8 | 49.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Итого | 145 | 68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Вода водопроводная питьевая |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1640 | 376.3 | 13.9 | 11.6 | 53.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Пшеничные отруби, сырые |
10
|
21.6 | 1.6 | 0.4 | 2.2 |
| Итого | 160 | 81.6 | 6.1 | 1.9 | 8.2 |
| Итого за день | 4457 | 1854 | 91.4 | 65.7 | 223.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1686 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1644 кКал
2024-10-01
Калорийность: 2008 кКал
Новые рецепты
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Обед Мясо индейки карри
149.1
10.7
4.8
14.9
9
Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан
82.8
12.1
2.6
2.8
21
Интересные блоги
