11.05.2014 17:56

Дневник питания и тренировок за 11.05.2014

Ну все? теперь да 12 июня можно спокойно питаться, без зажоров))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
каша рисовая	280	283.4	7	12	38.4
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	36	62.3	8.8	2.5	0.7
Итого	554	539.7	30.7	25.6	46.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат "Трава"	100	18.2	0.9	0.2	3.3
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на огне	108	186.8	29.8	6.6	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	52	102.4	3.2	0.6	20.7
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Чай черный байховый (сухая заварка)	4	6.1	0.8	0.2	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	460	0	0	0	0
Сушки простые из муки в/с	26	88.1	2.8	0.3	18.5
Итого	1059	748.9	42.8	16.9	103.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40	110.4	0.7	0.2	28.4
Итого	210	467.2	12.9	21.3	58.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	29	50.2	7.1	2	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	2230	0	0	0	0
Итого	2274	80.3	9.1	4.2	1.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Итого	160	64	4.8	1.6	6.4
Итого за день	4257	1815.7	98.8	59.6	218.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ната 11.05.2014 19:50

Это был такой мотиватор- минус 12кг? Ну-ка, Серёженька, фотку в студию!!! С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 11.05.2014 20:35

Ната, )) да пока особо и хвалится нечем) Разве, что перешел в разряд мужчинок) а так, по прежнему еще рыхлый, толстый, маломощный)) ребята на форуме издеваются, это я про Наших общих друзей, по пороге Евгена, пошел в зал, пока только пяток походов, но там перерыва по два дня на восстановление)) Так что, пока без фото)) Это вон Ольга у нас на аве- красавишна!