Сергей (a.k.a. Сергей)
30.05.2014 20:05
Дневник питания и тренировок за 30.05.2014
Через 2 недели такой жизни, я уже не хочу быть пешеходом(( Отдайте
мою раздатку! 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
109
|
43.6 | 3.3 | 1.1 | 4.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
15
|
30.1 | 2.1 | 2.2 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве |
26
|
45 | 6.3 | 1.8 | 0.5 |
| Творог 4% жирности |
55
|
74.8 | 11.6 | 2.2 | 1.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 467 | 303.6 | 30.1 | 13.4 | 14.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1050
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 1054 | 6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат "Трава" |
160
|
29.1 | 1.4 | 0.3 | 5.3 |
| Печень куриная (Варка) |
50
|
55.3 | 9.1 | 1.9 | 0.4 |
| "Крылья Советов" |
240
|
525.1 | 40.3 | 34.3 | 12.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
60
|
90 | 14 | 3.8 | 0 |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
100
|
112 | 3.8 | 0.2 | 21.8 |
| Сушки простые из муки в/с |
25
|
84.8 | 2.7 | 0.3 | 17.8 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 932 | 1009.3 | 74.9 | 44.6 | 73.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
4
|
6.1 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 139.2 | 2.1 | 1.3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
95
|
106.4 | 3.6 | 0.2 | 20.7 |
| Печень куриная (Варка) |
50
|
55.3 | 9.1 | 1.9 | 0.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
20
|
44.8 | 3.5 | 3.4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Итого | 923 | 473.1 | 19 | 26.7 | 36.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 100 | 40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого за день | 4260 | 1927 | 125.7 | 84.4 | 159.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
22 |
22 |
Результаты за день
Энергозатраты: 468.6 ккал
Время: 45 мин
3
Лучшие рационы
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
24-09-2024
Дневник питания за 23.09.2024
Двухнедельный отчет по потере веса говорит, что у ...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
Новые рецепты
