03.06.2014 19:25

Дневник питания и тренировок за 03.06.2014

Ударил по белкАм)) ну и 2 трени в день, я явно погорячился)) вывод:
"Спортом телу не поможешь. Тут бухать надо!" Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Сыр чеддер или колби 8% жирности , м.д.ж. 19% в сух. в-ве	29	50.2	7.1	2	0.6
Творог 4% жирности	130	176.8	27.3	5.2	3.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	14	38.6	0.3	0.1	9.9
Вода колодезная (из подземного источника)	210	0	0	0	0
Итого	398	295.7	36.7	9.5	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	737	66.3	0.9	0.6	13.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат "Трава"	157	28.6	1.4	0.3	5.2
горбуша в духовке	156	217.2	30.7	9.8	1.9
Чечевица "Братская могила"	150	132	13.2	1.4	17.3
Печень куриная (Варка)	32	35.4	5.8	1.2	0.2
Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности	3	26.5	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	43	86.4	3.3	0.6	16.2
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	700	0	0	0	0
Итого	1253	599.6	55	24.2	40.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	30	82.8	0.5	0.2	21.3
Яблоко	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	197	267.9	6.2	10.9	37.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	72	72	13	1.6	1.4
Кофе натуральный, молотый	14	28.1	1.9	2	0.6
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Пекинская капуста	103	16.5	1.2	0.2	2.1
рулетики грудка+грибы	104	132.4	17.9	4.5	5.1
Вода колодезная (из подземного источника)	1700	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	2283	573.7	47	12.9	66.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Пшеничные отруби, сырые	5	10.8	0.8	0.2	1.1
Итого	105	50.8	3.8	1.2	5.1
Итого за день	4973	1920.6	147.2	68.6	179.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

плавание

	1	Итог
Время	23	23

плавание на спине

	1	Итог
Время	22	22

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 692 ккал

Время: 115 мин

Ольга 03.06.2014 19:37

Похоже, дожди негативно влияют. Мысли какие-то непонятные появились С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 03.06.2014 19:39

Ольга 03.06.2014 20:06

Ну да, пропорциональность-то надо блюсти Широкая улыбка

. Железо мстит за то, что ты его долго игнорировал С улыбкой

Сергей (a.k.a. Сергей) 12.06.2014 08:03

СЕРГЕЙ ПЕТРОВ, Привет. Когда публикуешь, вылазит окошко -его надо отредактировать)) Ну типа что то умное сказать или попросить совет, и тогда он сам, или посмотри его в черновиках- и тот же алгоритм))