ILIA LUTSKER
07.09.2024 19:12
Дневник питания и тренировок за 07.09.2024
Наелся сегодня: поездка длинная, подпиток было много… В основном
почти голый сахар ( из нормального питания только завтрак и ужин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
80
|
281.6 | 9.8 | 5 | 49.4 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Банан |
320
|
307.2 | 4.8 | 1.6 | 67.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 613 | 16 | 7 | 121 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| GU Energy |
6
|
600 | 0 | 0 | 132 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 692 | 600 | 0 | 0 | 132 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
10
|
70 | 1 | 7.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 555 | 356 | 8 | 33 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nature Valley Crunchy |
2
|
398 | 7.4 | 16.6 | 7.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1084 | 398 | 7 | 16 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индюшата 1 кат. |
200
|
364 | 37 | 23.4 | 1.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Салат огурцы/помидоры/красный лук/хасса |
150
|
140.3 | 1.7 | 12 | 6.2 |
| Суп из Брокколи и Шпината [Суп&Go] |
200
|
80 | 4.4 | 1.8 | 13.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 680 | 850 | 59 | 46 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт GO с 42 граммами белка, BCAA, 527 грамм пачка |
527
|
263.5 | 42.2 | 2.6 | 17.4 |
| Яйцо куриное |
65
|
102.1 | 8.3 | 7.5 | 0.5 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 677 | 390 | 51 | 10 | 21 |
| Итого за день | 4598 | 3209 | 143 | 114 | 337 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучший результат сезона по расстоянию. Но не по скорости и
нагрузкам ) 
Велотренинг
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
2000 |
2000 |
Усилие |
Среднее |
50 |
Время |
360 |
360 |
Дистанция |
122000 |
122000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2000 ккал
Усилие: 50 %
Время: 360 мин
Дистанция: 122000 м
1
2
Кира
07.09.2024 19:35
Тоже загар по форме шорт и носков?)
ILIA LUTSKER
07.09.2024 22:25
Кира, а
бывает иначе? Это несмотря на обильное смазывание кремом от
солнца... Но тут еще и слой пыли.
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Новые рецепты
Омлет паштет из куриной печени, сыр, огурчик, помидорчик, кедровый орех
134.7
7.4
10.2
3.6
16
Бургер домашний
212.4
8.2
12.8
15.3
3
Штрудель из лаваша
169.5
10.7
1.6
27.3
5
Интересные блоги
31-10-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
02-11-2024
Дневник питания за 02.11.2024
Утро в спортклубе.. Завтрак и обед тут, фрукты куп...
31-10-2024
Дневник питания за 31.10.2024
отчет за октябрь, по прогнозу похудение на 420 г, ...
