Елизавета
21.07.2024 21:56
Дневник питания за 21.07.2024
когда ходишь в гости ни о каком сбалансированном рационе речи быть
не может))))
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цикорий натуральный классический |
5
|
15.9 | 0.2 | 0 | 3.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
110
|
66 | 3.2 | 3.5 | 5.2 |
| Хлебушек 20.07 |
10
|
15.4 | 1 | 1 | 0.4 |
| Горбуша соленая |
22
|
37.2 | 4.9 | 2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец без кожуры |
60
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Горбуша (Варка) |
70
|
85.1 | 12.3 | 4 | 0 |
| Итого | 534 | 369 | 27 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай [Каждый День] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье Овсяное с Изюмом [Полет] |
45
|
195.8 | 2.5 | 6.8 | 31.5 |
| Окорок Свиной Копчено-Вареный [Круглый Год] |
15
|
40.5 | 1.7 | 3.8 | 0 |
| Итого | 460 | 236 | 4 | 10 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Смородина красная |
30
|
12.9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 135 | 201 | 18 | 9 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Варка) |
94
|
104 | 17.1 | 3.7 | 0.7 |
| Овощи запеч 21 |
200
|
135.6 | 8 | 4.8 | 14.8 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
25
|
16.8 | 2 | 0.5 | 1.1 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Хлебушек 20.07 |
20
|
30.7 | 2 | 2.1 | 0.8 |
| Смородина красная |
100
|
43 | 0.6 | 0.2 | 7.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Зеленый Чай [Каждый День] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1151 | 488 | 31 | 12 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи запеч 21 |
130
|
88.1 | 5.2 | 3.1 | 9.6 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец без кожуры |
48
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 411 | 234 | 11 | 11 | 19 |
| Итого за день | 2891 | 1530 | 93 | 57 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
2024-10-08
Калорийность: 1263 кКал
2024-10-06
Калорийность: 1308 кКал
Интересные блоги
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
Новые рецепты
