Черновой итог месяца

Без подсчета калорийности оно так и будет. Верней может быть по-разному. Нужно держать приемлемый дефицит и снижать вес на 100 гр в день. Могу предложить вам кушать 5 раз в день через каждые 3 часа, каждый прием пищи: 100 гр нежирного мяса, 100 каши на воде, 200 гр овощей. В последних 2 приемах пищи кашу заменить на овощи. Потом по калорийности подкорректировать, если что-то не сойдется. Будете чувствовать себя комфортно на снижении веса, без всякой конфетной фигни, которая разжигает аппетит и мало насыщает. Чувствуете себя ровно и худеете.

Общий график веса хороший. А в жизни всякое бывает. Человек- не робот. Набрала немного и ладно, снова идем на снижение💐

Это не поражение. Это стабилизация.

Вы много скинули за прошлое время. Удержать вес на одном уровне ЕЩЁ БОЛЕЕ сложная задача, чем скинуть.
И Вы с этим успешно справились. Вы - молодец.
После стабилизации вес легче пойдёт на снижение.
Теперь посмотрите по своему отчёту за месяц, сколько нужно в среднем Вам калорий для поддержания. И снизить на 100 калорий.
Больше занижать и не нужно. Этих 100 калорий достаточно, чтобы за месяц скинуть 2-3 кг без мучений и ограничений.
Кушайте, что хотите и когда хотите, но в рамках этой калорийности.
И всё будет в ажуре. 👌

Для примера прикладываю свой отчёты:
1 за апрель,
2 за июнь.

Я тоже так делаю: месяц худею, следующий месяц стабилизирую, потом снова худею до нового уровня.

Анна  Моррей, 100 калорий -- это 3000 калорий в месяц, меньше, чем полкило жира в месяц.

Дмитрий, 1 молекула жира удерживает 4 молекулы воды.
И обязательно вместе жиром уходит и мышечная масса.
Как Вы считаете, что чистый жир испарился и всё?
Это неверный расчёт. Мы же целый организм и все имеет вес и значение.

Анна  Моррей, ну остальной вес уйдет всем остальным -- мышцами, водой и т.д. При сгорании жира в организме, считается, что выделится 7 ккал энергии, почему-то не 9, а 7. 1 умножим на 1000, будет 1кг. 7 умножим на 1000 -- будет 7000ккал дефицита в месяц надо создать, чтобы сжечь 1кг жира.

Дмитрий, ещё раз повторю, ваши расчёты неверны.
Не может сжигаться ТОЛЬКО чистый жир.
В организме ВСЕ взаимосвязано.

Вы знаете, куда девается этот жир? Как происходит потеря жировой массы? Разбиретесь сами для начала, почитайте что-нибудь.
У меня нет желания тратить время для объяснений и глупых споров.
Хорошего дня.

Анна  Моррей, я и не говорил, что сжигается только жир. Говорил, сколько ккал нужно сжечь для того, чтоб ушел чистый жир + все остальное. А я считаю, что ваши неверны, адьес.

Я три месяца пытаюсь держать вес (для восстановления, для иммунитета, зубы лечу, ещё с ковида, в 2021 переболела), а он зараза все равно упал, кило ушло, а я ведь старалась не терять. Ела на 1500-1700 (временами 2000-3000 ккал) ккал, а должна на 1400-1500 ккал. Второй день ем на 1400-1500 ккал, уходит по 300 г в сутки (видимо организм разогнался благодаря 3 месяцам обжорства, раньше на 1400-1500 ккал в сутки уходило 200-300 г лишь раз в 4 дня), решила всё-таки возобновить диету, три месяца хорошего питания и приема БАДов считаю пока достаточно, после следующих -10 кг повторю опыт. Исходя из этого опыта могу сказать, что худеть легко, а не худеть и держать вес на одной цифре вот где засада!