Майя
03.10.2022 19:47
Эмиграции, миграции- сколько можно?! Как после революции началось, так до сих пор и продолжается с небольшими передышками. И эта тема касается всех республик бывшего ссср. Ни одна страна в мире не имеет такой драматичной истории с потерей родины не по зависящим от тебя обстоятельствам…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный рулет
61
154.3 8.7 12.8 0
Яйцо куриное
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Помидор (томат), грунтовый
31
7.4 0.3 0.1 1.2
Петрушка свежая
17
8.3 0.6 0.1 1.3
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли
64
89 6.2 0.2 12
Пирожки печеные простые, по 2-188
16
40 2 1.2 5.3
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
34
22.1 1.1 1.2 1.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
115
135.4 22.8 4.8 0.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью
134
53.6 1.2 0.1 9.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Гренки, обычные
25
101.8 3 1.7 17.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
18
108.2 3.7 9.5 1.9
Пирожки печеные простые, по 2-188
32
80 4.1 2.3 10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
47
109 2.6 0.5 23.2
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
Майя
02.10.2022 19:54
Сегодня наконец то сходила на тренировку, неделю не была в зале, то один болел с семье, то другой, было не до того. Но сегодня я себя подняла и пошла серотонин поднимать. В сентябре проплатила и почти не ходила- какой хороший клиент для зала!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Пирожки печеные простые, по 2-188
76
190 9.7 5.5 25.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
100
65 3.2 3.6 4.8
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
84
41.2 0.7 0.3 8.1
Творог 9% жирности
68
114.9 12.2 6.1 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
140
164.8 27.7 5.9 0.1
Огурец грунтовый
121
16.9 1 0.1 3
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Лук репчатый
48
19.7 0.7 0.1 3.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
17
3.9 0.4 0.1 0.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
45
105.8 3.4 0.4 22.1
Берзенги мин.вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные простые, по 2-188
26
65 3.3 1.9 8.6
Гренки, обычные
18
73.3 2.1 1.2 12.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
22
62.9 4.5 4.8 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
31
71.9 1.6 0.1 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Майя
30.09.2022 10:15
Первый раз в жизни решила приготовить овсяноблин. Получилась огромная порция, по вкусу похож на невкусный омлет.. вообщем радости от завтрака я не получила. Но кбжу хороший, быстро готовится, хорошо насыщает. И если нужно поесть чтобы быть просто сытым- самое то. Но у меня другое отношение к еде: пусть еды будет мало, но она должна быть вкусной, а если ещё и подтянется кбжу- я счастлива. Поэтому овсяноблин- продукт не мой, хотя может когда нибудь ещё раз приготовлю . Как говорится никогда не говори никогда… дала попробовать овсяноблин маме, она высказалась более определенно : ерунда какая то скользкая и всё! Перевод яиц только…😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Яйцо куриное
102
160.1 13 11.7 0.7
Сыворотка творожная
39
7.8 0.3 0.1 1.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
32
91.5 6.6 7 0.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
50
32.5 1.6 1.8 2.4
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
105
25.2 1.2 0.2 4
Огурец грунтовый
97
13.6 0.8 0.1 2.4
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Колбаса вареная, докторская
50
128.5 6.4 11.1 0.8
Яйцо куриное
69
108.3 8.8 7.9 0.5
Жир бараний сырой, Австралия
13
84.2 0.8 9 0
Куриный окорочок (Жарка)
60
78.4 10.9 3.8 0.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью
100
40 0.9 0.1 7.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 25
Майя
28.09.2022 19:03
Самый правильный приём пищи у меня обычно завтрак. Поэтому могу его сфоткать, поделиться с друзьями. Обеда как такового нет, ужин когда как, чаще с перебором

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
107
23.4 0.6 0.3 4.4
Яйцо куриное (Жарка)
118
179.1 15 12.9 0.8
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
23
61 3.3 4.9 0.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
19
54.3 3.9 4.2 0.1
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)
128
223.5 21.4 15.4 0
Красный борщ
300
90 5.4 0.6 16.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
22
72.6 2.5 0.3 14.9
Салат из капусты
50
15.1 0.8 0.1 2.6
Помидор (томат), грунтовый
79
19 0.9 0.2 3
Перец сладкий зеленый
49
13.2 0.6 0 2.6
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Extra virgin оливковое масло
9
79.6 0 9 0
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли
60
83.4 5.8 0.2 11.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Сметана 25% жирности
50
125 1.2 12.5 1.6
Шоколад горький
30
161.7 1.9 10.6 14.5
Халва подсолнечная ванильная
30
154.9 3.5 8.9 16.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Майя
27.09.2022 13:25
Страшную закономерность я наблюдаю у знакомых врачей: у врача эпидемиолога племянник заболел и умер от бешенства, у врача психиатра у дочери биполярное расстройство, у травматолога сын умер после дтп, не спасли, у гематолога внук заболел лейкозом и она сразу перешла в другую сферу. Я где то читала, по мусульманской версии врач - грешник, мол вмешивается в промысел божий. Мысли…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
28
74.2 4 6 1.1
Помидор (томат), грунтовый
68
16.3 0.7 0.1 2.6
Перец сладкий красный
28
7.6 0.4 0 1.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
55
35.8 1.8 2 2.6
Кофе растворимый, сухой
8
9.5 1.2 0.3 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)
140
244.4 23.4 16.8 0
Красный борщ
300
90 5.4 0.6 16.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
40
132 4.5 0.6 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
40
216.8 1.6 12.2 25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Халва подсолнечная ванильная
40
206.5 4.6 11.9 21.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Майя
26.09.2022 09:34
Конец сентября, а в Ашхабаде +38😳, сегодня опять кондиционер включала. На тренировке поприседала колени вперёд в Смите- не понравилось( очень давно не делала). Кто в зале работает в тренажерах на скручивание: верхнее, нижнее, двойное- отзовитесь! Хотелось бы поговорить

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Яйцо куриное (Жарка)
97
147.2 12.3 10.6 0.7
Яичный белок куриный (Жарка)
26
12.5 2.9 0 0.3
Помидор (томат), грунтовый
68
16.3 0.7 0.1 2.6
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
40
114.4 8.2 8.8 0.2
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
116
75.4 3.7 4.2 5.6
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
58
23.8 0.8 0.1 4.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
30
6.9 0.6 0.2 0.3
Белый Амур
266
319.2 49.7 12.8 0
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Помидор (томат), грунтовый
138
33.1 1.5 0.3 5.2
Огурец грунтовый
61
8.5 0.5 0.1 1.5
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Хлеб чиабатта
36
94.3 2.8 1.4 17.2
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Вафли с жировыми начинками
40
216.8 1.6 12.2 25
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
20.09.2022 19:21
Ккал соблюдены, бжу не соблюдены. Внук заболел ангиной, хожу ему уколы делаю. Умудрилась сегодня сходить на тренировку. Там можно хотя бы на 1-2ч отключиться от дел и забыть про тревоги и заботы…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ишлекли
171
373.6 16.9 15.6 41.6
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1900
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
155
76 1.2 0.5 14.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
65
15.6 0.7 0.1 2.5
Морковь
38
13.3 0.5 0 2.6
Перец сладкий красный
31
8.4 0.4 0 1.6
Капуста белокочанная
42
11.8 0.8 0.1 2
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Extra virgin оливковое масло
15
132.6 0 15 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Суп из потрошков
200
87.6 6.6 3.4 7
Курица 1 кат. (Жарка)
49
77.2 7.6 5.2 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
32
261.1 0.4 28.8 0
Хлеб чиабатта
50
131 3.9 1.9 23.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
100
66 2.8 4 4.1
Вафли с жировыми начинками
7
37.9 0.3 2.1 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Майя
19.09.2022 19:09
Тренируюсь больше 20 лет. За эти годы опробовала все виды фитнеса. Не занималась только когда заболевала или уезжала в отпуск. О тренировках знаю всё! И до сих пор читаю, что то изучаю, примеряю и уже дошла до той точки когда могу сказать как Сократ : я знаю что я ничего не знаю… Очень хочется обменяться опытом по этой теме, пообщаться, чему то поучиться. Хотя сайт наш не про тренировки, а про рацион🙋‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Припускание)
107
22.2 0.6 0.3 4.2
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
18
51.5 3.7 4 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Несквик
8
30.3 0.4 0.3 6.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
200
130 6.4 7.2 9.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
207
101.4 1.7 0.6 19.9
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Морковь
32
11.2 0.4 0 2.2
Перец сладкий красный
32
8.6 0.4 0 1.7
Капуста белокочанная
36
10.1 0.6 0.1 1.7
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Extra virgin оливковое масло
8
70.7 0 8 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Хлеб чиабатта
26
68.1 2 1 12.4
Курица 1 кат. (Жарка)
160
252.2 24.8 17.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
20
57.2 4.1 4.4 0.1
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
59
99.7 10.6 5.3 1.8
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
50
33 1.4 2 2.1
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Майя
15.09.2022 19:11
У меня не как обычно: завтрак утром, обед днём и тд. У меня завтрак где то в 11-12, перекус обычно фрукты в 15, обед в 17.. тренироваться сейчас мне комфортно днём. Сегодня тренировка была на спину, трицепсы. Стараюсь тренировку уложить в 2ч. Если заниматься по одной и той же программе, можно уложиться и в час. Я каждый раз меняю упражнения. Не люблю однообразие. Занимаюсь как всегда сама, без тренера.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
33
94.4 6.8 7.3 0.1
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
120
78 3.8 4.3 5.8
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
137
98.6 0.8 0.8 21.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из говядины
110
162.1 18 6.2 7.6
Гренки, обычные
30
122.1 3.6 2 20.5
Красный борщ
300
91.2 5.4 0.6 16.5
Сметана 10,6% жирности
10
13.6 0.4 1.1 0.7
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Петрушка свежая
9
4.4 0.3 0 0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
40
132 4.5 0.6 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное
30
140.1 1.8 5.6 20.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Творог 9% жирности
40
67.6 7.2 3.6 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Майя
13.09.2022 19:47
На фото поздний завтрак. Потом пошла на тренировку. А потом выгулять внука очень попросили, мол неотложные дела. Пришла домой поздно, ужин был не готов, собрала из того что было. Хоть завтрак был нормальный. А завтра рабочий день

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный рулет
32
81 4.6 6.7 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
30
85.8 6.1 6.6 0.1
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Огурец грунтовый
38
5.3 0.3 0 1
Перец сладкий красный
41
11.1 0.5 0 2.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
24
5.5 0.5 0.1 0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
6
13.9 0.3 0.1 3
Кофе растворимый, сухой
4
4.7 0.6 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
92
22.1 1 0.2 3.5
Морковь
36
12.6 0.5 0 2.5
Перец сладкий красный
21
5.7 0.3 0 1.1
Капуста белокочанная
33
9.2 0.6 0.1 1.6
Лук репчатый
21
8.6 0.3 0 1.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
19
4.4 0.4 0.1 0.2
Extra virgin оливковое масло
12
106.1 0 12 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
28
228.5 0.4 25.2 0
Куриный рулет
45
113.9 6.4 9.5 0
Хлеб чиабатта
48
125.8 3.7 1.8 22.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты