Елена Аскерова
03.05.2014 18:10
Дневник питания и тренировок за 03.05.2014
Хорошийдень. Было все вкусно. В морозилке нашлась черная смородина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
129 | 3.8 | 4.5 | 18 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
18
|
35.5 | 1.1 | 0.2 | 7.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 2286 | 221.8 | 9.1 | 9.1 | 25.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукаты |
6
|
13 | 0.2 | 0 | 3.3 |
| Сосиски говяжьи |
50
|
113 | 5.2 | 10.1 | 0.4 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 256 | 182 | 5.6 | 10.1 | 17.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной картофельный |
150
|
68.3 | 1.2 | 5.6 | 3.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
21
|
41.4 | 1.3 | 0.3 | 8.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 191 | 128 | 3.6 | 6.4 | 14.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
140
|
39.2 | 2.5 | 0.3 | 6.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
200
|
80 | 6.2 | 0.4 | 13 |
| Кунжутное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 630 | 232.5 | 11.5 | 7 | 30.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лосось припущеный |
63
|
115.2 | 14.9 | 6 | 0.3 |
| наршараб |
8
|
20 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 71 | 135.2 | 15 | 6.2 | 5.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с потрошками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
60
|
101.4 | 16.5 | 3.4 | 0 |
| какао |
200
|
137.4 | 8.6 | 7.2 | 8.4 |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| Смородина черная |
40
|
17.6 | 0.4 | 0.2 | 2.9 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 402 | 452.1 | 40.2 | 20 | 24 |
| Итого за день | 3836 | 1379.8 | 84.4 | 62.1 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
