Елена Аскерова
13.05.2014 19:47
Дневник питания и тренировок за 13.05.2014
Хороший день, рейтинг 90% без витаминов))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| какао |
100
|
68.7 | 4.3 | 3.6 | 4.2 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
40
|
145.6 | 1.1 | 1.7 | 32.9 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 2340 | 270.3 | 5.6 | 5.3 | 51.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 200 | 144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
35
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь (Пассерование) |
35
|
11.9 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| соль алтайская |
2
|
2.3 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 457 | 241.6 | 16.5 | 8.5 | 24.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы |
6
|
19 | 0.7 | 0.4 | 3.1 |
| Итого | 6 | 19 | 0.7 | 0.4 | 3.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом |
200
|
309.8 | 20 | 17.2 | 20 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 426 | 454.3 | 23.8 | 25 | 34.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Творог 9% жирности |
80
|
135.2 | 14.4 | 7.2 | 2.4 |
| какао |
200
|
137.4 | 8.6 | 7.2 | 8.4 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из яблок |
25
|
66.3 | 0.1 | 0.1 | 17.1 |
| Сметана 25% жирности |
7
|
17.5 | 0.2 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 472 | 431.6 | 23.9 | 16.9 | 43.8 |
| Итого за день | 3901 | 1540.8 | 70.7 | 56.8 | 184.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 167.5 ккал
Время: 15 мин
