Елена Аскерова
14.05.2014 18:45
Дневник питания и тренировок за 14.05.2014
1000 ккал, 83% рейтинг (с витаминами правда).Из физкультуры сегодня
только огород.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
300
|
154.8 | 4.5 | 5.4 | 21.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 402 | 354.3 | 10.5 | 15.1 | 43.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
13
|
31.5 | 1.1 | 0.3 | 6 |
| Мойва |
30
|
34.9 | 3.9 | 2.1 | 0 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112.6 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 155 | 181.4 | 6.4 | 10.7 | 15.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пирог домашний |
63
|
149.9 | 4 | 3.7 | 25.1 |
| мой чай |
300
|
9.3 | 0.6 | 0 | 1.8 |
| Итого | 363 | 159.2 | 4.6 | 3.7 | 26.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп гороховый постный |
350
|
70.4 | 5.6 | 0.4 | 10.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 450 | 167.2 | 26.6 | 1.6 | 11.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки |
10
|
55.6 | 2 | 5 | 0.7 |
| Витрум суперстресс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2067 | 85.1 | 3.9 | 5.6 | 3.8 |
| Итого за день | 3587 | 1013.2 | 52.2 | 36.8 | 115.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
