Екатерина Деккер
07.04.2014 19:54
Дневник питания и тренировок за 07.04.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные |
73
|
294.7 | 18.3 | 14.9 | 23.4 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
103
|
366.7 | 5.8 | 12.2 | 60.6 |
| WellnessPack woman |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 857 | 665.3 | 24.3 | 28.1 | 84.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 105 | 198 | 16 | 11 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
60
|
59.2 | 2.2 | 1.3 | 10.3 |
| Котлеты из филе птицы или дичи, панированные жареные |
65
|
262.4 | 16.3 | 13.3 | 20.8 |
| Итого | 125 | 321.6 | 18.5 | 14.6 | 31.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Сок яблочный |
100
|
46 | 0.5 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 200 | 142 | 2 | 0.6 | 31.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104 | 8.4 | 7.5 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 215 | 254.8 | 10.4 | 20.9 | 6.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
100
|
178 | 16 | 11 | 3 |
| Итого | 100 | 178 | 16 | 11 | 3 |
| Итого за день | 1602 | 1752.8 | 87.2 | 85.2 | 163.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
200 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
600 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
20 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
50 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
10 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
150 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
2.5 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 104.8 ккал
Повторения: 270 раз
Вес снаряда: 1400 кг
