Наталья
22.10.2024 05:22
Дневник питания за 21.10.2024
Все доброго утра и хорошего настроения. Вчера очень полезные
продукты в рационе и рейтинг как никогда, ого-го какой
замечательный😉 Но непонятка с весом - почему-то остановился, как
будто на самом деле калорий ем больше,чем считает МЗР. Подозрение
на тыкву - это добавленный новый продукт как раз в этот период. А
тыква тыкве рознь. И хоть для рецепта всё взвешивала, но, возможно,
у этой тыквы сырой совсем другая калорийность, не такая, как в
базе. Но там ещё на неделю тыквы - больше, кроме меня, фанатов
этого овоща дома нет, так что всё моё😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
52
|
75.4 | 10.9 | 2.6 | 1.6 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Клубника замороженная |
21
|
7.4 | 0.1 | 0 | 1.5 |
| Кефир 1% жирности |
15
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
15
|
38.2 | 1.4 | 0.5 | 6.5 |
| Творожный Сыр с Грибами [Hochland] |
11
|
23.9 | 0.7 | 2.1 | 0.4 |
| Семга соленая |
22
|
44.4 | 5 | 2.8 | 0 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
18
|
4.3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 223 | 353 | 27 | 20 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
120
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пряники заварные |
15
|
54.9 | 0.9 | 0.7 | 11.3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 295 | 132 | 1 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
54
|
56.7 | 3.8 | 0.2 | 6.2 |
| Печень говяжья (Жарка мелким куском) |
68
|
82.3 | 11.4 | 2.4 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
330
|
79.2 | 3.6 | 0.7 | 12.5 |
| Огурец грунтовый |
119
|
16.7 | 1 | 0.1 | 3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
14
|
36.7 | 3.1 | 2.7 | 0.1 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Итого | 629 | 317 | 26 | 8 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква запеченная |
124
|
43.5 | 2.2 | 0.2 | 8.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 287 | 143 | 6 | 2 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 226 | 62 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
142
|
19.9 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Хек запечённый в томатном соусе с перцем |
95
|
96.8 | 18.8 | 2.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Горчичное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Тыква запеченная |
100
|
35.1 | 1.8 | 0.2 | 6.9 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 416 | 252 | 24 | 11 | 15 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3076 | 1262 | 88 | 44 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вафли оладьи из кабачка и рисовой муки
121.4
5.3
3.5
16.2
10
Индейка с пюре из цветной капусты
98.3
16.6
1.3
4
7
Спрингрол «индейка и зелень»
139.5
21.2
3.9
4
7
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1132 кКал
2024-10-21
Калорийность: 1262 кКал
2024-10-19
Калорийность: 1118 кКал
Интересные блоги
