Сергей Чернин
07.02.2014 12:37
Дневник питания и тренировок за 07.02.2014
Ура, все зеленое. Первый раз удалось на 100% соблюсти
рекомендованный баланс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья Haferflocken варка |
100
|
375 | 13.5 | 7 | 58.7 |
| Смесь сухих фруктов с миндалем "Здоровье" |
50
|
188 | 3.8 | 21.2 | 8.7 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
100
|
30.8 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 600 | 593.8 | 20.3 | 28.3 | 72.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
60
|
159 | 8 | 2.5 | 21.6 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
50
|
109.3 | 16.5 | 4.6 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% |
50
|
15.4 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Итого | 1025 | 698 | 52.2 | 22.3 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
100
|
133.9 | 17.4 | 7.1 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
50
|
62 | 2.7 | 0.3 | 11.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 650 | 198.4 | 20.1 | 7.4 | 12.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 440 | 140 | 31 | 1.4 | 1.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат) |
60
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Итого | 875 | 196.2 | 20.7 | 7.5 | 11.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 150 | 25 | 1.6 | 7.3 |
| Итого за день | 4040 | 1962.1 | 169.2 | 67.5 | 175.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
